Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Meestal helpt deze methode de eetlust te verminderen en veroorzaakt het "automatisch" gewichtsverlies. Bovendien elimineert een competente controle van de hoeveelheid koolhydraten de noodzaak om calorieën te tellen in elke portie voedsel die elke dag wordt gegeten.
Waarom is het nodig om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen?
In de afgelopen decennia hebben autoriteiten op het gebied van diëtetiek aangeraden om de calorie-inname te beperken en over te schakelen naar een dieet met weinig vet.
Maar het probleem is dat dit dieet niet echt werkt. Zelfs als mensen erin slagen zich eraan te houden, krijgen ze niet echt merkbare resultaten. Een goed alternatief is om lang vast te houden aan een dieet met weinig koolhydraten. Dit dieet beperkt de consumptie van suiker en zetmeel (brood, pasta, enz.) En vervangt ze door eiwitten en vetten.
De voordelen van een koolhydraatarm dieet zijn niet alleen effectief gewichtsverlies. Competente consumptie van koolhydraten verlaagt de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol.
Hoeveel koolhydraten per dag moeten worden geconsumeerd, is afhankelijk van de leeftijd, geslacht, lichaamsbouw, mate van fysieke activiteit, voedselcultuur en de huidige staat van de spijsvertering.
100-150 gram koolhydraten per dag
Dit is een vrij matige inname van koolhydraten . Dit is voldoende voor mensen met een gemiddeld en actief cijfer, voor diegenen die een gezonde levensstijl leiden, alleen maar om hun toon te behouden.
Koolhydraten die je in dit geval kunt eten:
- alle groenten zonder beperkingen;
- een paar stukjes fruit per dag;
- een beetje zetmeelrijk voedsel (bijvoorbeeld aardappelen, rijst, haver).
50 - 100 gram koolhydraten per dag is nodig om zonder veel moeite af te vallen. 20-50 gram koolhydraten per dag is een optie voor vrouwen die snel gewicht moeten verliezen, die gevoelig zijn voor boulimie of diabetes hebben.
Er moet echter aan worden herinnerd dat een koolhydraatarm dieet geen oproep is om helemaal te stoppen met het nemen van koolhydraten. De afwijzing ervan creëert een onbalans en verstoort de goede werking van het organisme.