Twisten is een populaire oefening die helpt de taille meer uitgesproken te maken, vet kwijt te raken en de spieren van de pers te pompen. Er zijn ook opties die gericht zijn op het bestrijden van pijn in de wervelkolom. Het is belangrijk om te weten hoe de draaiende oefeningen moeten worden gedaan om goede resultaten te krijgen en het risico op letsel te verminderen, vooral als alles verband houdt met de wervelkolom. Daarom is het belangrijk om de juiste techniek te kennen voor het doen van de oefeningen.
Oefening draaien voor de pers
Er zijn verschillende versies van deze oefening, gericht op het uitwerken van verschillende delen van de pers , we zullen ons richten op de klassiekers. Om te draaien, ga op je rug zitten en buig je knieën. Handen gebogen aan de ellebogen, plaats bij de oren. Het is belangrijk om de lende tegen de grond gedrukt te houden. Uitademen, til het bovenste gedeelte van het lichaam op en houd het midden en het onderste gedeelte stil. Het is belangrijk om de nek niet te buigen, omdat dit het risico op letsel vergroot. Maak de positie een paar seconden vast en neem dan de initiële positie in om in te ademen.
Oefening wervelkolom draaien
Veel mensen voelen pijn in de wervelkolom, wat meestal gepaard gaat met een verkeerde houding tijdens het lopen of zitten. Dankzij wendingen kunt u omgaan met onaangename sensaties. De gepresenteerde oefening draaien zal helpen bij pijn in de wervelkolom, en toch zal het de hoeveelheid vet in de buikstreek verminderen . Om dit te doen, neemt u een horizontale positie in en spreidt u uw armen naar de zijkanten tot schouderhoogte. Uitademen, hef rechte benen op zodat er een rechte hoek tussen hen en de vloer is. Terwijl je de romp in beweging houdt, laat je je benen opzij zakken, totdat je hem aanraakt met je hand. Houd 15-20 seconden in positie en adem dan uit en til je benen op. Herhaal in de andere richting.
Oefening draaien voor de taille
Voor een mooie taille is het noodzakelijk om de schuine spieren van de pers te ontwikkelen, dus in dit geval zijn de schuine bewegingen zo goed mogelijk. Neem een horizontale positie en buig je benen onder een hoek van 60 graden. Handen, gebogen naar de ellebogen, dicht bij je oren. Houd er rekening mee dat de lendenen op de grond moeten blijven liggen. Adem uit en til tegelijk tegelijkertijd de knie en de tegenoverliggende schouder op. Inhaleer, keer terug naar de beginpositie en herhaal opnieuw en opnieuw aan de andere kant. Om de belasting te vergroten wanneer u scheve bewegingen maakt, kunt u niet op uw knieën trekken, maar uw been strekken.