Aërobe trainingen

Aerobics, het woord is nog steeds populair, en aërobe oefening wordt aanbevolen om op te nemen in het sportprogramma als je wilt afvallen of gewoon je fysieke conditie wilt verbeteren. Maar wat is aërobe training en wat het eet, en nog belangrijker, dat nadat het is gegeten, we het samen zullen begrijpen.

Waarom hebben we aerobe training nodig?

Nou, ten eerste is aërobe oefening een les, waarbij de spieren meer zuurstof nodig hebben, en waardoor het cardiovasculaire systeem ook intensiever werkt. Daarom, met regelmatige workloads van deze soort, verbetert het werk van het hart aanzienlijk, en het uiterlijk zal ook baat hebben bij deze oefeningen. Zelfs als er een chronische ziekte is, betekent dit niet dat je aerobics kunt vergeten, je kunt altijd het type en de intensiteit van de lading kiezen die bij je past. Echter, in het geval van gezondheidsproblemen, of als u nog niet eerder aan sport hebt gedaan, moet u met uw arts praten. Hij zal je aanbevelingen kunnen geven over hoe je het beste je programma voor aërobe training kunt maken.

Aerobic trainingsprogramma

Bij het opstellen van een aerobic oefenprogramma, moet u beslissen over drie belangrijke punten:

• hoeveel lessen per week ga je uitgeven;
• hoeveel tijd je bereid bent te besteden aan elke les;
• welke belasting wil je je lichaam geven?

Overweeg tegelijkertijd dat als de belasting gemiddeld is, je vijf keer per week minstens een half uur moet oefenen. Als u de maximale belasting plant, is het optimale voor u 3 keer per week gedurende 20 minuten of langer. Voor veel gematigde intensiteit, sporten, wandelen, dansen, fietsen op vlak terrein, zwemmen kan worden inbegrepen. En u krijgt hoge intensiteitsbelastingen: joggen, een mountainbike beklimmen, aerobics dansen, langeafstandszwemmen, een berg beklimmen met een lading van 12 kg of verplaatsen op een vlakke stuk grond van 20 kg. Houd bij het trainen rekening met de maximale hartslag die voor uw leeftijd acceptabel is. Het kan worden berekend aan de hand van de formule: 226 minus je leeftijd. Dit is de maximale hartslag die u tijdens de training kunt hebben, maar u moet streven naar een andere maat. We zijn geïnteresseerd in de zogenaamde doelhartslag, waarbij training het gunstigst is voor het lichaam. De bovenste drempel van de doelhartslag is 75% van het maximum. En vergeet niet dat je de training geleidelijk moet binnengaan en verlaten, dat wil zeggen, vergeet niet de warming-up aan het begin en einde van een aerobe training. Als je de warming-up aan het begin van de lessen vergeet, kun je rek en meer ernstige blessures krijgen, als je de opwarming aan het einde van de training negeert, kun je duizelig worden en zelfs flauwvallen. En natuurlijk moet ook de juiste voeding voor en na aërobe training niet vergeten worden.

Maaltijden voor en na de training

Iedereen begrijpt dat je na het eten minstens anderhalf uur moet trainen. Maar hoe moet je zijn na de training, vooral als je wilt afvallen? Beloon het lichaam met iets lekkers is het niet waard. Nee, je zult natuurlijk dank aan de maag zeggen, maar in dit geval zul je energie ontvangen van het eten dat je net hebt gekregen, en het vet waar je daar bent gebleven. Maar je kunt helemaal niets eten, het uitgehongerde organisme zal niet alleen vet beginnen te vernietigen, maar ook eiwitten, en dit zijn onze spieren. Dus je moet nog steeds eten, maar na ongeveer anderhalf uur na training en alleen voedsel dat rijk is aan eiwitten, moet het gehalte aan vetten en koolhydraten minimaal zijn. Of je kunt 20 minuten na de les een eiwitcocktail drinken en een groentesalade eten. En na 2 uur na een snack kunt u in uw menu voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan koolhydraten. En naast de juiste voeding na aërobe training, vergeet niet om tijdens het sporten te drinken. Dit kan en moet worden gedaan, dus neem bij het gaan naar aerobics water of sappen mee.

Vaak wordt een harmonieuze ontwikkeling aanbevolen om aërobe en krachttraining te combineren, evenals duurtraining, het zogenaamde anaerobe. Maar als je voor het eerst in de sportschool bent, terwijl je niets te verwennen hebt, behalve de aërobe belasting, is het lichaam het niet waard.