Vandaag zullen we het hebben over een dieet, waarvan de doelmatigheid wetenschappelijk onderbouwd is. Het is een sportdieet voor vetverbranding en spieropbouw. Getest en gecompileerd haar aan de Universiteit van Connecticut, onder toezicht van diëtist Jeff Wolek. De essentie van het dieet is eenvoudig - het verminderen van de calorie-inname door het verminderen van de inname van koolhydraten.
Basisregels
In principe is het een eiwitdieet voor het verbranden van vet, omdat dit noodlottige vet wordt aangeboden om te verbranden als een vervanging voor glucose, om te voldoen aan de energiebehoeften van een persoon.
- Je moet tijdens elke maaltijd eiwit van hoge kwaliteit eten. Hierdoor kunt u langdurig een gevoel van verzadiging behouden, calorieën spenderen aan de spijsvertering en ook niet in de schade en spieren achterblijven.
- Wees niet bang voor vetten. Dieet- of 'bruikbare' vetten zorgen ervoor dat je snel een gevoel van verzadiging ontwikkelt, en helpt de calorie-inname onder controle te houden.
- Groenten - minstens 4 keer per dag. Maar het zijn niet-zetmeelhoudende groenten , die niet bijdragen aan een opgeblazen gevoel en overtollige kilo's.
- Geef suiker en zetmeel op. Dit betekent het opgeven van brood, koekjes, cakes, aardappelen, frisdrank, rijst en bonen. Al deze voedingsmiddelen bevatten te veel koolhydraten voor onze voeding om snel vet te verbranden. Als het etiket meer dan 5 gram koolhydraten per portie zegt - neem het niet, als u in een restaurant eet - zorg ervoor dat zetmeel en suiker niet de hoofdingrediënten van het gerecht zijn.
- Als je op een dieet wilt zitten, calorieën niet meetellen, geef dan bessen, fruit en melk op. Als u meetelt, mag u per dag: ½ kopje bessen, 1 glas melk, ½ kopje fruit.
menu
Nu zullen we de lijst met producten noemen die de voorkeur hebben op ons sportdieet voor het verbranden van onderhuids vet.
1. Hoogwaardige eiwitten:
- rundvlees;
- varkensvlees;
- een vogel;
- wei en caseïne-eiwit;
- eieren;
- kaas;
- de vogel.
Zoals vermeld in de University of Connecticut, 1 eiwitshake uit wei of caseïne-eiwit, zal je zelfs geen pijn doen.
2. Niet-gepureerde groenten:
- broccoli;
- spinazie;
- Spruitjes;
- artisjokken;
- tomaten;
- prei;
- bloemkool;
- champignons;
- courgette;
- peper;
- asperges;
- selderij;
- komkommers.
3. "Nuttige" vetten:
- olijven en olijfolie;
- raapzaadolie;
- boter;
- noten;
- kokosnoot;
- avocado;
- vette zure room;
- crème.
Is het moeilijk voor jou om zo'n dieet te volgen? Nauwelijks, erg smakelijk. Maar onthoud: je kunt jezelf verwennen met zo'n smakelijk dieet, alleen als je echt veel traint en dagelijkse krachtoefeningen uitvoert.