Stepper-simulator - klassen op stepper voor gewichtsverlies

Tegenwoordig biedt de markt een breed scala aan simulatoren die kunnen worden gekocht voor thuistraining. Onder hen is een stepper, die verwijst naar cardio-spelers . De actie is gebaseerd op een imitatie van het beklimmen van de treden.

Waar is een stepper voor?

Veel mensen stellen deze vragen, kiezen voor zichzelf een simulator. Een gebalanceerde stepper en andere varianten van deze simulator worden gebruikt voor gewichtsverlies en figuurcorrectie. Met regelmatige training kunt u de spieren trainen, het cardiovasculaire systeem versterken en het ademhalingssysteem ontwikkelen. Een van de belangrijke voordelen is het bedieningsgemak en het is de moeite waard om op te merken dat de structuur klein is.

Welke spieren trainen de stepper?

Tijdens de training zit de hoofdbelasting in de kuitspieren, maar ook de heupen en billen werken actief. Om erachter te komen wat de stepper geeft, welke spieren werken, is het de moeite waard om op te merken dat de pers de belasting ontvangt, maar alleen als de oefening correct is uitgevoerd. Als een simulator met hendels wordt gebruikt, werken de spieren van de handen, borst en rug. Een ander belangrijk punt - hoeveel calorieën de stepper brandt, dus alles hangt af van het begingewicht, bijvoorbeeld als de weegschaal 70 kg aangeeft, en dan voor een halfuur training kun je 175 calorieën verspillen.

Hoe een stepper kiezen?

De markt presenteert verschillende versies van deze simulator, die qua ontwerp verschillen. Er zijn een aantal aanbevelingen om een ​​stepper voor het huis te kiezen:

  1. Om te beginnen moet u bepalen waar de simulator zal staan, dat wil zeggen hoeveel ruimte kan worden toegewezen aan sportuitrusting.
  2. Houd rekening met het principe van de simulator en het is het beste om een ​​optie te kiezen met een onafhankelijke loop van de pedalen, omdat de efficiëntie veel hoger zal zijn, maar dit heeft ook invloed op de prijs.
  3. U moet op elektronische apparaten letten. Het is de moeite waard om na te denken over welke parameters nodig zijn en welke parameters overbodig zijn. Een hartslagmeter en een calorieverbruikende meter zijn bijvoorbeeld handig.
  4. In de stepper-simulator kunnen er verschillende programma's zijn, een monitor, extra ontwerpelementen, bijvoorbeeld een flessenhouder, wat een aangename bonus zal zijn, maar tegelijkertijd verhogen ze de prijs van de simulator.

Stepper-speler - voor- en nadelen

Om sport simulators te kopen, moet u niet teleurstellen dat het noodzakelijk is om alle voor- en nadelen af ​​te wegen. De constructie van steppers is klein, vooral voor mini-versies, zodat ze betaalbaar zijn voor mensen die in kleine appartementen wonen. Trainen op de stepper vereist geen speciale fysieke voorbereidingen en is geschikt voor zowel beginners als professionele atleten. Schade-lessen kunnen alleen leiden als je geen rekening houdt met contra-indicaties.

Stepper is goed

De therapeutische en esthetische resultaten van de gepresenteerde simulator zijn talrijk en divers. Als u geïnteresseerd bent in waar een stepper nuttig voor is, moet u weten over dergelijke voordelen:

  1. Omdat de simulator verwijst naar cardio, wordt de vetverbranding actief verbrand en het gewicht gestabiliseerd.
  2. Regelmatige training leidt tot versterking van de spieren van de benen en billen, en dit zijn de belangrijkste probleemgebieden van het lichaam van een vrouw.
  3. Versterkt het cardiovasculaire en ademhalingssysteem.
  4. Tijdens de training, zodat het lichaam niet in de zijkanten wegzakt, is groot belang een goede coördinatie, die zich tijdens de training ontwikkelt.
  5. Er is een stimulatie van metabole processen en versterking van de immuniteit.
  6. Het is toegestaan ​​om een ​​stepper-simulator te gebruiken voor mensen in het stadium van revalidatie na het einde van de hoofdtherapie.

Stepper - schade

Voor het gebruik van sportsimulators is overleg met de arts noodzakelijk om de aanwezigheid van mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten. Om het negatieve effect van de stepper te vermijden, is het belangrijk om rekening te houden met bestaande contra-indicaties:

  1. De aanwezigheid van ziekten en letsels van ledematen en wervelkolom, bijvoorbeeld verstuikingen, ontwrichtingen enzovoort.
  2. Je kunt niet oefenen als er ernstige problemen zijn in het werk van het hart, de nieren, de lever en de bloedvaten.
  3. Gebruik stepper trainingsapparatuur kan geen vrouwen in het 2-3 trimester van de zwangerschap.
  4. Weigeren om te oefenen met arteriële hypertensie 3 graden en diabetes in de decompensatiestadium.
  5. Verplaatsing van de training moet plaatsvinden in de aanwezigheid van catarrale, ontstekings- en infectieziekten, die gepaard gaan met een verhoging van de temperatuur.

Hoe te oefenen op de stepper?

Hoewel de constructie van de simulator eenvoudig is en de training op het eerste gezicht primitief lijkt, zijn er in feite een aantal nuances waarmee rekening moet worden gehouden om het voordeel te verkrijgen dat eerder werd genoemd. Als je geïnteresseerd bent in hoe je goed omgaat met een stepper, is het de moeite waard rekening te houden met dergelijke nuances:

  1. Je kunt niet sporten na het eten, dus houd er rekening mee dat dit minstens 1-1,5 uur moet duren.
  2. Vergeet tijdens de lessen niet te ademen, wat normaal zou moeten zijn. Als de ademteug verloren gaat, is het de moeite waard om het tempo van de oefeningen te vertragen.
  3. Voordat u de voetstapper gebruikt, is het belangrijk om een ​​warming-up uit te voeren om de spieren en gewrichten op te warmen , wat belangrijk is voor de effectiviteit van de training. Uiteindelijk wordt aanbevolen om een ​​hapering te maken.
  4. Het is belangrijk om de juiste werksnelheid te kiezen en deze eenvoudig te bepalen. Als tijdens het lopen op de stepper de ademhaling alleen tijdens een gesprek wordt afgebroken, dan is de intensiteit van de belasting goed gekozen.
  5. Er zijn verschillende nuances met betrekking tot de juiste techniek van lopen. Het is verboden om uw knieën te laten zakken, omdat dit letsel kan veroorzaken. De voet moet volledig op het platform staan ​​en de druk moet soepel worden uitgevoerd. Als de hielen hangen, neemt de belasting op de heupen toe.
  6. Tijdens de oefening moet ervoor worden gezorgd dat de rug recht is en het hoofd omhoog staat. Het wordt afgeraden om je knieën volledig recht te trekken.

Oefeningen op de stepper

Velen denken ten onrechte dat de gepresenteerde simulator ten minste enkele oefeningen kan uitvoeren, dus er zijn verschillende effectieve opties:

  1. Loop tijdens het lopen het lichaam iets naar voren of buig de knieën lichtjes, waardoor de spieren van de benen zwaarder belast worden.
  2. Klassen op de stepper kunnen worden gevarieerd door verschillende bewegingen van de handen, u kunt bijvoorbeeld buigen, fokken, roteren enzovoort uitvoeren. Gebruik een halter om de belasting te verhogen.
  3. Om de billen beter te kunnen werken, is het nodig om squats uit te voeren tijdens het lopen op de stepper. Dit moet worden gedaan op een moment dat de benen ongeveer op hetzelfde niveau liggen.

Lessen op de stepper voor gewichtsverlies

De effectiviteit van de training is afhankelijk van de regelmaat en intensiteit van de training. Gebruik een stepper voor gewichtsverlies en overweeg de volgende trucs voor het verhogen van de efficiëntie:

  1. Ontwikkel een trainingsschema. Om het lichaam in de vorm te houden moet je drie keer per week gedurende 30-60 minuten oefenen. Als u wilt afvallen, moet u elke dag 60-120 minuten trainen. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
  2. Om de belasting te verhogen en te variëren, is het raadzaam om de hoogte van de stappen te wijzigen. Het is handig om af te wisselen met een lage en hoge helling.
  3. Experiment en met loopsnelheid. De beste optie: 2 minuten. langzaam lopen en tegelijkertijd ook snel.