Mensen die hun figuur hebben opgenomen, begrijpen dat het niet genoeg is om alleen te sporten of alleen voor een dieet om perfectie te bereiken - ze moeten worden gecombineerd. En om een mooie spierontspanning te bereiken die zichtbaar is voor anderen, en niet verborgen onder een dikke laag vet, moet je je wenden tot een eiwitdieet om te drogen - dit is precies de stap die je zal toelaten om het gewenste resultaat te krijgen. Natuurlijk speelt de krachtbelasting hierin een cruciale rol - omdat zonder dit je gewoon niet de spieren zult hebben die het waard zijn om te laten zien.
Droogprogramma
Helaas is het erg moeilijk om het juiste voedsel voor het drogen te beschrijven, wat voor iedereen geschikt zou zijn. In het dieet moet het maximale eiwitgehalte en het minimum - vet en koolhydraten zijn, maar de exacte cijfers kunnen alleen worden berekend op basis van uw specifieke parameters: lengte, gewicht, volume van lichamelijke activiteit en lichaamstype. Dit alles wordt u aangeboden in een goede fitnessclub.
U kunt het dieet zelf berekenen: voor 1 kg van uw gewicht per dag moet u 2-2,5 g eiwit, ongeveer 1-1,5 g koolhydraten en 0,5-1 g vet gebruiken (dit zijn de maximale aanbevolen waarden voor vrouwen).
Je kunt niet goed drogen als je geen voedseldagboek bijhoudt en van te voren alvast bedenkt wat je moet eten. Hierin wordt u geholpen door internetdiensten, waar u gratis een voedingsdagboek kunt krijgen en zo gemakkelijk de gewenste verhouding van producten kunt berekenen.
Voeding bij het drogen van het lichaam
Als je echt hebt besloten om dit te doen, wees dan bereid om dit pad tot het einde te volgen, omdat het dieet tijdens het drogen niet te veel lijkt op wat een gewoon persoon gewend is aan eten, en het duurt enkele maanden om het vast te houden. Naast het veranderen van producten, moet u ook elk klein beetje dat u naar uw mond verzendt volgen - er kunnen geen pannes zijn in dit dieet. Alleen in dit geval begint het lichaam aan een moeizaam proces om energie uit vetafzettingen vrij te maken, waarom je een slanke, spectaculaire molen krijgt.
De belangrijkste principes van voeding tijdens het drogen zijn als volgt:
- Uitsluiting van verzadigd vet (bijna compleet, wat belangrijk is voor het droogdieet). Om het lichaam te dwingen vetten te verbranden die op het lichaam zijn afgezet, is het noodzakelijk om hun inname van voedsel uit te sluiten. Voor dit doel zijn producten zoals vet, vet vlees (varkensvlees, lam), room, roomijs, boter, zure room, alle harde en halfvaste kazen en desserts (behalve gelei en die waarin het vetgehalte zeer laag is) volledig uitgesloten. Vetten in het dieet kunnen alleen plantaardig zijn (visolie, lijnolie) en dan beperkt.
- Weigering van eenvoudige koolhydraten. Dit is het moeilijkste in het dieet voor spierdrogen, want hier horen we vaak bij wat we vaak aten: de meeste vruchten, aardappelen, alle bakkerijproducten, snoep, gebak, zoetwaren en allerlei soorten peulvruchten. Alleen rijst, macaroni van stevige soorten, haver en boekweitgrutten zijn opgelost, zoals in deze producten complexe koolhydraten. Het koolhydraatdieet bij het drogen werkt niet als je dit negeert
para. - De belangrijkste toevoeging aan eiwitten is groenten. Om het lichaam te behouden, dat zal lijden aan een puur eiwitdieet, is het belangrijk om veel groenten op te nemen die energie geven en het hongergevoel verminderen. Je kunt ze vers, gekookt, gestoomd of gebakken eten.
- Het regime van voeding tijdens het drogen zegt: hoe meer tijd op de klok - hoe makkelijker het dieet. De basis-calorieën moeten worden ontvangen bij het ontbijt en de lunch, en een snack en diner moeten zo licht mogelijk zijn, alleen bestaande uit eiwitrijk voedsel en groenten. Er is niet minder dan 4-5 keer per dag nodig, en het is beter - dus je verspreidt het metabolisme. De laatste maaltijd is ongeveer een uur of twee voor het slapen gaan.
Als je een professionele sportman bent, kan je trainer je extra sportvoeding aanbevelen, bijvoorbeeld vetverbranders of eiwitsupplementen, waarmee je niet alle eiwitten, maar ongeveer 50-75% bij het voedsel kunt krijgen.