Het beste wat je voor jezelf kunt kiezen, is een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies. Met deze optie kan uw lichaam niet lijden aan een tekort aan vitamines en sporenelementen en is het gemakkelijk om overtollig gewicht kwijt te raken. Natuurlijk is het noodzakelijk om evenwichtig te eten, niet alleen in momenten van gewichtsverlies, maar in het algemeen altijd. Hierdoor kunt u de resultaten van afvallen behouden en altijd op het juiste gewicht blijven.
Uitgebalanceerd dieet voor 1200 calorieën
Artsen zijn van mening dat zelfs het meest gebalanceerde dieet niet minder dan 1200 calorieën per dag moet worden berekend. Dit is de ondergrens en het is niet nodig om eroverheen te stappen zonder extreme noodzaak. Vergeet niet dat het lichaam calorieën uitgeeft aan vitale functies - ademhaling, circulatie, lichaamstemperatuur, enz. Te veel om caloriegehalte te verminderen is om de last op de inwendige organen te vergroten en de ontwikkeling van ziekten op te wekken.
Laten we dus twee versies van het uitgebalanceerde menu van de dag bekijken:
Optie één
- Ontbijt - groentesalade, magere kwark, thee met melk zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is een appel.
- Lunch - een halve portie borsch, een stuk gekookte kipfilet, een stuk zemelenbrood, een glas compote.
- Middagsnack - oranje.
- Diner - een klein stukje vis met groenten, sap, brooddeeg.
- Voor het naar bed gaan - een glas kefir 1% vet.
Optie twee
- Ontbijt - stoomomelet van 2 eiwitten, verse groentesalade, koffie met melk zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is een sinaasappel.
- Lunch - een portie soepnoedels, een stoomkotelet met rijst, compote.
- Snack - 1-2 pruimen, een glas bouillonrozebottels.
- Diner - gekookte vis met aubergines, thee met melk.
- Voor het naar bed gaan - een magere melkdrank met een laag vetgehalte - 1 glas.
Dit uitgebalanceerde dieet is geschikt voor een week en een maand. Het belangrijkste is - vergeet niet om uw dieet te diversifiëren in het kader van het voorgestelde schema - vlees vervangen door gevogelte of vis, verschillende groenten gebruiken voor garnering, enz.
Uitgebalanceerd dieet: effect
Verwacht niet dat je binnen een week 10 kg verliest, zoals beloofd op harde korte diëten. Als je dit eet, verlies je langzaam, bij 0,8 - 1 kg per week, maar je verliest vetophopingen, en geen vloeibare en darminhoud, zoals bij korte diëten. Deze aanpak stelt u in staat om te lang van het overtollige gewicht af te komen, vooral als u rekening houdt met de fouten uit het verleden en uw dieet beheersen na het einde van het dieet.