Voeding voor gewichtstoename

In sportvoeding voor gewichtstoename wordt bijna de hoofdrol gespeeld door de tijd waarin u eet. Bouw je dieet zodat je elke drie uur eet: om de massa goed in te stellen, moet je bloed voorzien van een constante toevoer van aminozuren.

Goede voeding voor gewichtstoename

Een goed samengesteld dieet voor gewichtstoename sluit de volgende producten volledig uit:

1. Soja, volle melk, fast food, vette zuivelproducten, vet vlees.
2. Honing, snoep, crackers, baguettes, broodstengels, industriële vruchtensappen, frisdranken met suiker, voedsel met toegevoegde suiker, gewoon brood.
3. Gebakken of gefrituurd voedsel, gebakken boter, plantaardige olie (exclusief olijfolie, sesam, lijnzaad), margarine.

Calorische inhoud van het dagrantsoen

Bereken de toegestane calorische waarde van uw dieet kan zijn door de snelheid van het basismetabolisme (basaal metabolisme). Het basale of basale metabolisme bepaalt welke minimale energie vereist is voor het lichaam van deze persoon om zijn fundamentele vitale functies in rust te houden.

Hier is de formule om het te berekenen:

1. Voor mannen: 66 + 13,7 x gewicht (kg) + 5 x hoogte (cm) - 6,8 x leeftijd.
2. Dames: 655 + 9,6 x gewicht (kg) + 1,8 x hoogte (cm) - 4,7 x leeftijd.

Als u wilt weten welke calorieën uw dagelijkse voeding moet hebben, kunt u het resultaat vermenigvuldigen met de coëfficiënt die overeenkomt met uw fysieke activiteit:

• 1,2 - geen sportbelasting;
• 1.375 - per week: 3 dagen lichte sporten;
• 1,55 - per week: 5 dagen gemiddelde sportbelasting;
• 1.725 - per week: 6-7 dagen intensieve sporttraining.

Voedingsprogramma voor gewichtstoename

Als je hebt geteld, wat moet dan de dagelijkse calorie-inhoud van je eten zijn, overweeg dan het volgende: om aan te komen, moet je het gewoon met 15% verhogen. Dit betekent dat elke dag om het berekende dagelijkse caloriegehalte van uw dieet te verhogen, slechts 100 - 200 calorieën kan zijn (zodat de set massa soepel verloopt en uw lichaam niet te sterk wordt).

Voor een week zou je alleen tussen 200 en 500 gram moeten aankomen. Als het voedsel - voor een sneller resultaat - overmatig verzadigd is, zal gewichtstoename niet alleen door de groei van de spiermassa optreden, maar ook door de opeenhoping van onnodig vet.

Vergeet niet dat recreatie naast goed doordachte voeding een buitengewoon belangrijke rol speelt bij een goede gewichtstoename. Overwerk je lichaam niet - buitensporige belastingen zullen je erg van het doel afleiden.