Intensiever trainen in de sportschool ziet er niet aantrekkelijk uit, kies dan voor jezelf een zachtere optie om af te vallen - wandelen met skistokken of zoals het nu Scandinavisch lopen heet. Een belangrijk pluspunt is dat de trainingen in de frisse lucht worden gehouden. Mensen kunnen in verschillende leeftijden in deze richting worden betrokken.
Wat geeft Scandinavisch wandelen met stokken?
Bovendien, dat wandelingen in de frisse lucht brengen plezier, deze richting in de sport heeft een aantal voordelen. Regelmatige trainingen helpen om te gaan met overgewicht, en het lichaam zal strak staan. De bloeddruk is nog steeds normaal en het werk van de luchtwegen verbetert ook. Scandinavisch wandelen met stokken, gebruikt voor gewichtsverlies, kan de immuniteit versterken en slapeloosheid wegnemen. Het is ook het vermelden waard het positieve effect op het cholesterolniveau in het bloed en op het werk van het zenuwstelsel.
Hoe te lopen met stokken voor nordic walking?
Om het proces van afvallen te starten, moet u regelmatig oefenen en ten minste vier trainingssessies per week doorbrengen. De timing doet er niet toe. Er is een bepaald patroon van werkgelegenheid om goede resultaten te bereiken:
- trek 5 minuten aan - hellingen en rotatie van afzonderlijke delen van het lichaam;
- hoofdgedeelte 30-60 min. - Lopen met hoge snelheid, zodat de hartslag 60% van max is;
- trek 5 minuten aan - lopen in een langzaam tempo.
Je moet zo natuurlijk mogelijk lopen, zonder je knieën te buigen en je voet op de hiel te zetten, en dan gewicht over te brengen naar de hele voet. Het lichaam tijdens het lopen moet iets naar voren gebogen zijn. Stokken moeten worden herschikt op het ritme van het verplaatsen van de benen en houden ze zo dicht mogelijk bij het lichaam.
Wandelstokken voor gewichtsverlies kunnen professioneel zijn, die te vinden zijn in een sportwinkel, maar skistokken zijn ook geschikt, maar ze mogen niet hoog zijn.