Elke persoon die zich bezighoudt met lichamelijke activiteit weet heel goed wat spierpijn is. Tegelijkertijd maakt het niet uit in wat voor soort sport een persoon zich bezighoudt en welke spieren het zwaarst door de belasting worden getroffen. In de regel ervaren de meeste mensen het positief, in de overtuiging dat als de spieren pijn doen na de training - het goed is. Vergeet in feite niet dat pijn een signaal is van het lichaam, en dat dit betekent dat een deel van het weefsel onderhevig is aan overmatige blootstelling. Allereerst raden we aan om te begrijpen wat de oorzaak is van spierpijn en vanwege wat er aan de hand is.
Wat te doen met spierpijn na het sporten?
Een van de oorzaken van spierpijn is een overvloed aan melkzuur. Als je aan het sporten bent, voelde je zeker een brandend gevoel tijdens de oefening, die wordt versterkt met het aantal voltooide benaderingen. Het lichaam compenseert het gebrek aan energie als gevolg van melkzuur, dat zich ophoopt tijdens de training in die spieren die onderhevig zijn aan de meest ernstige stress. Vergeet niet dat het goed is als de spieren pijn doen na het trainen, maar de constante fysieke pijn is stress, en als gevolg daarvan kan het zelfs een afstotelijke factor worden om in de hal te werken. In geen geval mag sport lijden veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de grens van pijn niet te overschrijden.
Soms treedt spierpijn een paar dagen na de belasting op. De nieuwkomers zijn het meest kwetsbaar voor dit fenomeen. Het ding is dat het lichaam zich niet onmiddellijk aanpast aan nieuwe sensaties en stress. Bij ervaren atleten kan de pijn van een dergelijk plan ontstaan na nieuwe sets oefeningen, of met een excessieve toename in belasting en duur van de training . Deze pijn wordt als volgt uitgelegd. Microfracturen van individuele spiervezels komen voor, waarmee het lichaam in de regel zelfstandig het hoofd biedt. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om niet meer dan twee maanden lang één oefenprogramma uit te voeren. Gedurende deze tijd past het lichaam zich aan en went aan de belasting, en de effectiviteit neemt af.
Het is ook belangrijk om geen overmatige stress op het lichaam uit te oefenen: ernstige verwondingen kunnen het gevolg zijn van overtraining. Het symptoom is een onbegrijpelijke pijn die een paar uur na intensieve training zonder reden verschijnt. Deze pijn gaat ook onverwachts over, zoals het begon. Om negatieve gevolgen te voorkomen, is het beter om de belasting te verminderen en is het beter om een kleine time-out te nemen voor herstel.
Hoe spierpijn verlichten na de training?
Nadat we de oorzaken van de ontwikkeling van spierpijn hebben behandeld, stellen we voor om de vraag te beantwoorden wat te doen als de spieren pijn hebben na de training. De onderstaande tips helpen om de pijn te verminderen en het lichaam te verbeteren.
- Om de pijn in de spieren te verlichten na het trainen, zal het overvloedig drinken helpen. Dit stimuleert de nieren en versnelt de stofwisseling. De combinatie van een koude douche en een warm bad versterkt de bloedstroom en helpt het lichaam melkzuur te verwijderen.
- Ascorbinezuur, vitamine A of E zal het lichaam helpen herstellen. Rozijnen, druiven, kool zijn goede opties voor snacks tijdens of na de training. Ontsteking van de spieren zal helpen de walnoot, framboos, bes, linde, sint-janskruid, zoethout of kamille te verwijderen.
- Massage of zwemmen helpt ook om de spieren te herstellen. En natuurlijk is een gezonde, sterke slaap de belangrijkste factor van een gezond lichaam.