Als je serieus hebt besloten om je figuur te veranderen, kun je een eiwit- of niet-koolhydraatdieet proberen. Het is vermeldenswaard dat dit onnatuurlijk is voor menselijke voeding, en overtollig eiwit verzuurt het lichaam sterk, dus het is niet nodig om zo constant te eten. Raadpleeg een specialist voordat u het systeem gebruikt. Het dieet is strikt gecontra-indiceerd voor diegenen die problemen hebben met de nieren.
Wat is de basis voor het menu van een koolhydraatdieet?
De basis van dit dieet is het principe van het verminderen van de consumptie van koolhydraatvoedsel - het is geen geheim dat het het is die de verschijning van vetafzettingen op het lichaam veroorzaakt. Dit dieet is populair, want ondanks het feit dat je geen honger zult hebben, zal het gewicht vrij snel verdwijnen.
Dit dieet is alleen geschikt voor diegenen die zich onderscheiden door grondigheid en doelgerichtheid, omdat het nodig is om het aantal verbruikte eiwitten, vetten en koolhydraten te tellen en om een dagboek van voeding bij te houden. In een sportieve omgeving wordt een koolhydraatdieet met zijn strikte menu "drogen" genoemd, omdat het dit soort voedsel is dat helpt om lichaamsvet te verminderen, en in combinatie met oefeningen helpt het om de vetlaag te verwijderen en de mooie reliëfspieren zichtbaarder te maken.
Een dag mag maximaal 40 gram koolhydraten eten, de rest van het dieet moet eiwitten zijn. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron en wanneer het niet beschikbaar is, begint het lichaam vet te gebruiken.
Het is erg belangrijk om met zo'n dieet minimaal 2 liter water per dag te drinken. Anders zal het voor het lichaam uiterst moeilijk zijn om op een nieuwe manier te herbouwen. Neem op gezette tijden voedsel, in kleine porties gedurende de dag, waarbij de laatste maaltijd zich op dat moment niet later dan 3-4 uur vóór het naar bed gaan afspeelt.
Niet-koolhydraatdieet voor gewichtsverlies - menu
In een dieet met zo'n dieet kun je elke soort eiwit opnemen, maar met de rest van de producten zal het moeilijker zijn. Dus, dat je in elke hoeveelheid kunt gebruiken:
- mager vlees - rundvlees, kalfsvlees, wild;
- magere vis;
- kip, kalkoen;
- magere zuivelproducten;
- eieren van kip en kwartel;
- magere kwark en kaas.
Bovendien moet rekening worden gehouden met de lijst van producten waarvan de ontvangst ten strengste verboden is:
- eventuele meelproducten - brood, pasta, dumplings, gebak, pannenkoeken, enz.;
- alle zoete - suiker, honing, jam, chocolade, wrongelmassa en zoete yoghurt, enz.;
- alcoholische dranken;
- zoete dranken - frisdrank, sappen, enz.
- alle vruchten.
Producten die niet zijn opgenomen in de lijst met verboden producten, kunnen geleidelijk het belangrijkste eiwitdieet aanvullen.
Niet-koolhydraatdieet - menu per dag
Om het menu bij benadering van een koolhydraatdieet te gebruiken, is het beste na een eerste consult met een arts, omdat bij sommige ziekten een dergelijk dieet gecontraïndiceerd is (vooral bij een nieraandoening).
Voorbeeld 1
- Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker, een half grapefruit, een ei.
- Tweede ontbijt: een stuk kaas of magere kwark , thee.
- Lunch: groene salade en magere kip, sap.
- Snack: een halve grapefruit.
- Diner: stoomvis met komkommers.
- Na het eten: een glas kefir.
Voorbeeld 2
- Ontbijt: een paar eieren, zeekool, thee.
- Tweede ontbijt: oranje.
- Lunch: gestoofd rundvlees met courgette en tomaten.
- Middagsnack: sinaasappel, thee.
- Diner: kipfilet met kool.
- Na het avondeten: een glas ryazhenka.
Voorbeeld 3
- Ontbijt: magere kwark, thee.
- Tweede ontbijt: 2-3 mandarijnen.
- Lunch: groentesalade, een stuk vlees (kalfsvlees, rundvlees).
- Snack: yoghurt.
- Diner: vis gebakken met groenten.
- Na het diner: ongezoete yoghurt.
De maximale periode gedurende welke u dit dieet kunt volgen is 7-10 dagen. Hierna is het de moeite waard om over te schakelen naar de juiste voeding en door te blijven trainen. De cyclus kan volgende maand worden herhaald.