Elke vrouw droomt van een platte buik, en als het ook met een prachtig reliëf van de pers is - in het algemeen, in het ideale geval. Naast reguliere oefeningen kun je een speciaal dieet gebruiken voor de pers.
Basisprincipes
- Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde vetten te beperken, in uw dieet mogen alleen vetten van plantaardige oorsprong zijn.
- Van producten die je kunt eten, moet je voor eens en voor altijd snoep, gebak, mayonaise , ketchup, koolzuurhoudende dranken en veel favoriete fastfood eruit gooien.
- Dieet voor de pers bij vrouwen is iets moeilijker dan bij mannen, omdat vrouwen meer vatbaar zijn voor de accumulatie.
- Verminder zoutopname tot een minimum, omdat het water in het lichaam vertraagt.
- Drink geen water voor het slapengaan en de laatste maaltijd moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan zijn.
- Verander geleidelijk het dieet om eraan te wennen en leer ervan te genieten.
- Om te beginnen moet het dieet voor het drogen van de pers als volgt zijn: geef schadelijk voedsel op en eet niet meer dan 1200 kcal. Eet dus ongeveer 1 week.
- Het derde deel van de plaat moet bestaan uit eiwitten, de overige producten - koolhydraten .
- Dagelijks eet 6 keer per dag, en voor porties moeten ze ongeveer 200 g zijn, dus je bent overdag altijd vol.
- Het ideale dieet voor een noodpers, moet de volgende verhouding hebben: 65% - koolhydraten, 20% - eiwitten, 15% - vetten.
- Dagelijks minstens 2 liter water gebruiken.
- Let op de hoeveelheid vezels die aanwezig moet zijn in het dieet.
- Gebruik geen hongerstakingen, ze kunnen het lichaam alleen maar schaden.
- Voor een ideale pers wordt het niet aangeraden om voedseladditieven te eten, dus de kans op schade is veel groter dan het voordeel.
Dieet voor de ideale pers
- Ontbijt - u kunt een bord havermout eten en natuurlijk sap drinken.
- Het tweede ontbijt is fruit.
- Lunch - groentesoep, groentesalade en een klein stukje vlees van de voeding.
- Snack - een paar noten, gedroogde vruchten en een glas yoghurt.
- Diner - eet een salade en een bord peulvruchten.
conclusie
Dankzij de juiste voeding en intensieve training, kunt u uitstekende resultaten behalen en uw pers mooi en in reliëf maken. Vergeet niet dat als je afvallen, je maag plat maakt en opnieuw begint te eten iets vreselijks en zonder te stoppen, zal het vet terugkeren naar zijn plaats en zelfs meer.