Hoe leer je om de hoepel rond de taille te draaien?

Op het eerste gezicht is de rotatie van de ring een vrij eenvoudig proces, maar niet iedereen denkt van wel. Hoe gemakkelijk en snel te leren om de hoepel in de taille te draaien - later in het artikel.

Allereerst moet je rechtop staan. De poten moeten noodzakelijkerwijs bij elkaar worden gebracht. Als ze worden geplaatst, worden de buikspieren niet belast en van oefeningen zal er geen effect zijn. De rug moet precies worden bewaard om de wervelkolom niet te beschadigen. Hand is het beter om zich te verenigen en achter het hoofd te plaatsen of uit te rekken op borstniveau. In deze positie moet u rotaties uitvoeren.

Nu kunt u beginnen met het draaien van de borduurring. Het bekken, de heupen en het hele lichaam moeten onbeweeglijk blijven en alleen de taille bewegen. Draai het met de klok mee, vorm cirkels. Een schok en plotselinge bewegingen zijn onaanvaardbaar. Het is beter om met de klok mee te draaien, maar sommige willen leren hoe de ring in beide richtingen te draaien. In dit geval moet je heel hard proberen. Als de ring valt, raak dan niet van streek, je moet het constant proberen, het tempo oppakken en de bewegingen aanpassen.

Hoe goed trainen?

Om snel te leren hoe de beugel gedraaid moet worden en training ermee effectief is geweest, is het belangrijk om een ​​aantal basisregels in acht te nemen.

  1. Het is belangrijk om lessen van een paar minuten te beginnen, waardoor de tijd elke dag wordt verhoogd.
  2. De minimumtijd voor het draaien van de borduurring is 10 minuten, als u het minder tijd geeft, zal het resultaat niet zijn.
  3. De duur van de lessen mag niet langer zijn dan 20-30 minuten.
  4. Doen elke dag is een must. Leer de hoepel te draaien om af te vallen en probeer hier één keer per week mee te experimenteren - het is gek. Beter dan het niet als vanzelfsprekend beschouwen.
  5. Oefening niet onmiddellijk na het eten en op een lege maag.
  6. De specifieke tijd voor training moet worden bepaald, afhankelijk van de modus van de dag en het aantal banen. Het enige - je kunt de hoepel niet verdraaien net voor de nachtrust.
  7. Wanneer blauwe plekken optreden, hoeft u de oefening niet op te geven. Het zal voldoende zijn om de belasting te verminderen en dichte kleding aan te trekken - dit zal helpen om nog meer trauma te voorkomen. Gevoelige en dunne huid wordt beschermd door een speciale thermoriem.
  8. Om de spieren op te warmen, wordt het aangeraden om een ​​eenvoudige warming-up uit te voeren voordat u met de training begint.

Zelfs als u niet weet hoe u de borduurring moet verdraaien, kunt u leren, als u zich aan alle regels houdt. En als je de techniek van deze oefening onder de knie hebt, kun je het lichaam perfect maken, zelfs zonder naar de sportschool te gaan.