Velen dromen voor een korte tijd om zich te ontdoen van overgewicht, dus informatie over hoe om gewicht te verliezen met 15 kg is populair en relevant. Gooi zo'n gewicht voor een maand is echt, maar het hangt allemaal af van de eerste indicatoren op de schalen. Met extreem gewichtsverlies kunt u de spiertonus verliezen, evenals de schoonheid van de huid en de gezondheid in het algemeen. Om goede resultaten te bereiken en schade te minimaliseren, is het nodig om de oplossing van het probleem op een complexe manier te benaderen.
Hoe om gewicht te verliezen met 15 kg per maand?
Vermeldenswaardig is dat geen groene koffie of een wonderpil niet kan helpen om op de bank te liggen om af te vallen. De twee belangrijkste gebieden om te werken - sport en goede voeding. Meer dan de helft van het succes hangt van het laatste af. Gebruik geen strenge diëten of zelfs verhongeren, omdat dit tot niets goeds zal leiden. Het is noodzakelijk om uw menu samen te stellen, geleid door de principes van voedingsvoeding.
Tips om snel gewicht te verliezen met 15 kg:
- Het is onmogelijk om te verhongeren, en het is belangrijk om te stoppen met een fractioneel dieet, dat wil zeggen dat je vijf keer per dag voedsel moet nemen. Het is belangrijk om het metabolisme te handhaven en om hongergevoelens weg te nemen. Het ontbijt is een verplichte maaltijd en het zou het meest bevredigend moeten zijn, zodat het lichaam de nodige energie krijgt.
- Het is belangrijk om de portie te verkleinen, die niet groot hoeft te zijn. Het is noodzakelijk om de honger te stillen, maar niet om de maag te "vullen". Vergeet niet dat het gevoel van verzadiging na het eten komt, ongeveer een uur later. Probeer daarom langzaam alles te kauwen.
- Er is veel om aan uw menu te werken, omdat het veel moet worden verwijderd. Allereerst gaat het om zoet en meel. Je kunt geen halffabrikaten, caloriearme sauzen, snacks, gerookt, gebakken, enz. Eten. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen met veel vet verboden. Daarnaast is het de moeite waard om alcohol, frisdrank en zoete sappen op te geven.
- Afvallen met 15 kg per maand zonder de waterbalans te handhaven is onmogelijk. Ten eerste zal het het lichaam misleiden en de honger mat maken. Ten tweede is water belangrijk voor de stroom van vele processen, maar ook voor metabolisme en zuivering van het lichaam. De dagelijkse norm is minimaal 2 liter. Naast gewoon water kun je thee drinken zonder suiker, natuurlijke sappen en verschillende bouillons.
- Op de plaats van doorstrepen schadelijke voedsel zou nuttig moeten zijn, bijvoorbeeld, verse groenten en fruit, evenals pap, vlees, vis, zuivelproducten, enz. Dergelijke producten zijn niet-voedingsstoffen, en ze bevatten stoffen die nuttig zijn voor de normale werking van het lichaam.
- Om ervoor te zorgen dat nuttige producten de maximale hoeveelheid vitaminen en mineralen bevatten, is het belangrijk om ze goed te bereiden. Het beste is om de voorkeur te geven aan dergelijke opties voor warmtebehandeling: koken, stoven, bakken, maar ook stomen en grillen.
Als u wilt weten hoe u met 15 kg per maand kunt afvallen, kunt u niet zeggen wat het belang is van regelmatige lichaamsbeweging.
Om binnen 4 weken 15 kg gewicht te verliezen en niet af te wijken van het beoogde pad, is het aan te bevelen om het regime van de dag zorgvuldig uit te werken op een vel papier. Het is belangrijk om rekening te houden met de tijd van het ontwaken, de exacte inname van voedsel, de tijd om naar de sportschool te gaan, enz. Vanwege het plan wordt het risico op een storing tot een minimum beperkt. Probeer een gezonde levensstijl te leiden en stress te vermijden.