Als het gaat om afvallen, zijn er geen wilskrachtige en vasthoudende wezens meer dan vrouwen. Dat is waarom, zonder de optie van luiheid, frustratie en hackwork te overwegen, we adviseren om je perfecte lichaam thuis bij ons te creëren onder het fitnessprogramma voor meisjes.
Waaruit bestaat het programma?
Mooi en slank zijn betekent om al je fouten kwijt te raken (of er tenminste naar te streven). Hiertoe omvat het fitnesstrainingsprogramma voor meisjes:
- cardiovasculaire belasting voor het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem en voor het verbranden van vet;
- Krachtoefeningen met last - om een prachtige opluchting te kopen;
- oefeningen over de "probleemgebieden" - we corrigeren de tekortkomingen lokaal.
Wat is er nodig voor lessen?
Ons fitnessprogramma voor meisjes van vandaag vereist een minimum aan uitrusting van u. Je hebt een tapijt of carimat nodig om oefeningen op de grond uit te voeren, evenals een tas met een gewicht van 15 kg (je kunt het vervangen door twee halters) voor squats.
oefeningen
- Cardio-laden - springen met tranende benen van de vloer. De startpositie - de benen zijn breder dan de schouders. We hurken, we laten onze handen op de grond zakken, duwen af en springen omhoog. Dan gaan we naar beneden en herhalen we de sprong. Tijdens de sprong - uitademen, zinken - inhaleer.
- Push-ups - degenen die moeilijk zijn op rechte benen, push-ups uitvoeren op gebogen knieën.
- We trainen onze billen - we beginnen op handen en voeten en heffen ons gebogen been op. Het loont de moeite om aandacht te schenken aan de onderrug - deze moet niet buigen en op de sokken - ze moeten aan jezelf worden getrokken. We herhalen tot het tweede been.
- We zwaaien de pers - we gaan op de grond zitten, met onze handen op de vloer, onze benen gebogen. De poten worden van de vloer gescheurd, en tegelijkertijd werpen ze je rug naar achteren, strek je benen. Buigen van de benen, trekken en borst naar de knieën.
- Kraakpanden voor de binnenkant van de dijen - we hebben 15 kg gewicht op de schouders gelegd. Benen in een breed rek, sokken uit elkaar zien, billen binnen ingedrukt. Hurken, buig je benen maximaal opzij.
- Dit fitnessprogramma voor meisjes is ontworpen om thuis te spelen en behoort tot de categorie van intervaltraining. Elke oefening die we doen gedurende 30 seconden, volgt dan 10 seconden rust tussen de oefeningen.
- Alle oefeningen worden herhaald in drie blokken en tussen blokken is de pauze 1 minuut.
Met de hulp van de training van vandaag, leer je hoe je de binnenkant van de dijen omhoog trekt, de pers oppompt, je rug versterkt, spanning van de wervelkolom verwijdert, wat het gevolg is van een zittende levensstijl.