Gezamenlijke oefeningen voor de knieën

Sinds onze kindertijd hebben we onze knieën niet gehouden, nu en dan op hen te vallen. In het volwassen leven geeft dit gewricht veel problemen, omdat het in de toekomst mogelijk is om artrose van de knieën te ontwikkelen, gymnastiek waarin een noodzakelijke maatstaf is voor het behoud van de gezondheid. Maar zelfs als u uw diagnose niet kent en u onplezierige gevoelens in uw knieën voelt, is het de beste manier om regelmatig speciale gymnastiek te gebruiken.

Gymnastiek voor pijn in de knieën kan anders zijn. Van alle opties, zullen we overwegen die zich onderscheidt door zijn efficiëntie en korte duur. Het duurt ongeveer 3 minuten en je kunt het je uiteindelijk veroorloven om 3 minuten in de ochtend en 3 minuten in de avond op je eigen gezondheid te besteden! Laten we dus eens kijken naar gezamenlijke oefeningen voor de knieën:

  1. Snel een warming-up uitvoeren - tenminste ter plaatse.
  2. Ga vervolgens naar de zogenaamde ganzenstap - de beweging vanuit de squatpositie, die veerkrachtig schommelen verschilt. Doe deze oefening niet abrupt!
  3. Voer klassieke squats uit - deze oefening kneedt ook de knie goed. Slechts 2 benaderingen zijn genoeg voor 15 keer.
  4. Ga dan op de hielen zitten en dan naar rechts en dan links van hen. Herhaal in elke richting 10 sit-ups.
  5. Voer een veerkrachtige squat op één been uit - het moet langzaam, rustig worden verlaagd. Voer 10 keer uit voor elke etappe.

Sommige oefeningen uit dit complexe gymnastiek voor de knieën kunt u zien in de voorgestelde video - het zal u ook helpen de wijsheid van uitvoering te begrijpen. Het is heel belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren - alleen dan geven ze een uitstekend effect. Vergeet niet dat voordat je gaat turnen voor de zieke knieën, het de moeite waard is om een ​​arts te raadplegen die een diagnose zal stellen en zal beslissen of je nu lichaamsbeweging nodig hebt.