Het dieet van Pierre Ducant voor gewichtsverlies

Het dieet van Pierre Ducant voor gewichtsverlies verscheen in Frankrijk en veroverde snel de hele wereld en merkte dat hij een fan was in veel verschillende landen. In tegenstelling tot veel andere buitenlandse diëten, vereist het niet het gebruik van ongebruikelijke producten, dus het is heel betaalbaar voor een verscheidenheid aan mensen.

De essentie van het Ducane dieet

Dit dieet heeft veel positieve recensies, waardoor het lange tijd niet zijn populariteit verliest. Zoals bij elk ander dieet, moet u echter een arts raadplegen voordat u het gebruikt.

Het Dukan-dieet is een koolhydraatarm dieet en de hoofdfrequentie wordt gebruikt voor eiwitrijk voedsel. Dat is de reden waarom zo'n dieet perfect geschikt is voor atleten, omdat het eiwitten zijn die bijdragen aan de groei van spiermassa en het verdwijnen van vet. Er is echter altijd een risico op uitdroging, wat kan worden voorkomen door regelmatig vloeistof te consumeren - minimaal 2 liter per dag.

Het belangrijkste, wat gevaarlijk Dukan's dieet is, is een teveel aan eiwitrijk voedsel dat niet door elk organisme kan worden gedragen. Als u weet dat u nierproblemen heeft, is dit dieet gecontra-indiceerd voor u. Ondanks het feit dat slechts vier van de vier fasen van het dieet vol zijn met eiwitrijk voedsel, kan dit gevaarlijk zijn voor het lichaam. Als u niet zeker weet of uw nieren normaal werken, beter zijn of worden onderzocht, of kies een ander dieet.

Dukan-dieet: de fase van "Aanval"

Voordat u op dieet gaat, moet u uw exacte gewicht weten en bepalen naar welke specifieke nummers u wilt afvallen. Afhankelijk van hoeveel u overgewicht heeft verzameld, kunt u de duur van deze fase berekenen. In de regel is de verhouding:

minder dan 10 extra kilo's - 3 dagen;
van 10 tot 20 kg - 5 dagen;
van 20 tot 30 kg - 7 dagen;
meer dan 30 kg - 10 dagen.

Gedurende deze periode is het toegestaan om alleen een strikt beperkte lijst van voedingsmiddelen te eten die verschillen in het hoge eiwitgehalte van de formule. Aanbevolen producten:

vis en zeevruchten;
specerijen, mosterd, azijn, specerijen;
lever van kip of rundvlees;
natuurlijke yoghurt ;
kalkoen en kip zonder schil;
citroensap;
ui en knoflook;
suikervervanger.

Onder strikt verbod zijn: gekookt konijn, varkensvlees, lamsvlees, kalfsvlees, rundvlees, eend, gans en suiker. Je kunt alleen braden in een droge koekenpan. Zout moet tot een minimum worden beperkt in de voeding.

Raak niet in paniek als je een droge mond of een slechte adem voelt, want deze periode is heel normaal. Probeer 's ochtends lichte gymnastiek te doen en wandel minstens 30 minuten per dag. Voeg toe aan het dieet 2 eetlepels zemelen of vezels - dit is een verplichte regel.

Dukan-dieet voor gewichtsverlies: de fase van "Cruise"

Totdat u het gewenste gewicht bereikt, zult u eten, op basis van de aanbevelingen van deze fase. In dit geval worden de dagen van het eten van een kerstboom afgewisseld met de dagen waarop u eiwit-plantaardig voedsel eet. Er zijn verschillende varianten van afwisseling:

1 dag eiwit, 1 dag eiwit + plantaardig voedsel;
3 dagen eiwit, 3 dagen eiwit + plantaardig voedsel;
5 dagen eiwit, 5 dagen eiwit + plantaardig voedsel.

Je kunt het afwisselingspatroon naar believen veranderen, en dan pas na een volledige cyclus (dat wil zeggen, je kunt geen proteïne eten gedurende 3 dagen en dan onmiddellijk 1 of 5 dagen met eiwitplantenvoer).

Op de dag dat u twee willekeurige items uit zo'n lijst aan het dieet kunt toevoegen:

1 theelepel. niet-vette cacao;
1 eetl. l. ketchup;
30 g kaas minder dan 6%;
1 theelepel. 3-4% crème;
2 el. l. soja crème;
1 eetl. l. zetmeel;
3 el. l. wijn;
een paar druppels olie om te frituren.

Vergeet niet ongeveer 2 eetlepels zemelen per dag, het is erg belangrijk om een gezonde peristaltiek te behouden. In die tijd dat u eiwitten moet eten, moet u het dieet gebruiken dat in de eerste fase is beschreven. Eiwitgroente dagen verschillen in dat, die je onbeperkt aan je dieet toevoegt, geen zetmeelrijke groenten. De meest wenselijke groenten zijn spinazie, tomaten, komkommers, asperges, peper, raap, kool, bonen, aubergines, selderij , courgette, cichorei, artisjok, champignons, soja, ui, zuring.

Het dieet van Pierre Ducan voor gewichtsverlies: de fase "Vastmaken"

Voor elk weggevallen gewicht zijn er 10 dagen van deze fase (3 kg - 30 dagen, enz.). Je eet zoals in de gemengde dagen van de tweede fase, maar nu kun je 2 meer sneetjes brood per dag eten en een portie fruit.