De basis van een gezond en uitgebalanceerd dieet is de juiste combinatie van voedingsmiddelen. Als u besluit om extra kilo's kwijt te raken, uw gewicht weer normaal te maken, of gewoon slechte gewoonten wilt beëindigen en een gezonde levensstijl wilt leiden, moet u eerst vertrouwd raken met de principes van gezond eten. In dit artikel zullen we in detail bekijken welke producten geschikt zijn voor gezonde en rationele voeding, hoe te eten en in welke combinatie voedsel te consumeren. Een gezond dieet kan nuttig zijn, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om het welzijn en de kwaliteit van leven van een persoon als geheel te verbeteren.
Een gezond dieet: een dieet of levensstijl?
Als je de principes van gezond eten hebt bestudeerd, leer je hoe je heerlijk kunt eten en tegelijkertijd gezond kunt blijven. Als u een gezond dieet als dieet toepast, kunt u afvallen, en als u een gezonde levensstijl leidt, kunt u zelfs niet aan extra kilo's denken.
Om de juiste en gezonde manier van eten te kiezen, moet je je gebruikelijke dieet veranderen. Onthoud één basisregel: "Gezond eten is een gezond leven!" U moet beginnen met het wijzigen van de bereidingsmethoden. De bereiding van gezonde en gezonde gerechten betekent niet dat de gerechten vers en eentonig zijn. Integendeel, u zult de voordelen van gezond eten waarderen en de dankbaarheid van uw eigen organisme voelen.
Het menu met een gezond dieet voor gewichtsverlies moet aan een aantal vereisten voldoen:
Vlees is de belangrijkste bron van eiwitten van dierlijke oorsprong. Eiwit is het schaarsste product op aarde. Eiwitten zijn noodzakelijk voor ons lichaam, althans omdat ze de basis zijn van elke cel, elk orgaan. Vlees moet het minst vet worden gekozen. Varkensvlees kan worden vervangen door rundvlees, kip en konijnenvlees. Ook nuttig is de vis met magere variëteiten. Houd er bij het kiezen van vlees rekening mee dat het geen vetlaagje heeft, het is raadzaam om filets te gebruiken. Wat betreft de bereidingswijze, is het beter om het vlees te koken en te bakken. Gebakken vlees wordt niet aanbevolen.
Groenten en fruit zijn bronnen van vitamines en micro-elementen, voorzien het lichaam van vitale energie en verbeteren het metabolisme. Groenten en fruit moeten 40-45% uitmaken van het basisdieet van een gezond persoon. Eet groenten en fruit beter vers. Ook kunnen er groenten voor een paar worden gekookt, er salades van maken, soepen bereiden. Van fruit kun je sap maken. Vergeet niet dat voortijdig verscheen in de schappen van groenten en fruit kan schadelijk zijn voor het lichaam nitraten bevatten. Haast je niet om ze te kopen, wacht op het seizoen wanneer ze in overvloed verschijnen.
Granen zijn een bron van koolhydraten en plantaardige eiwitten. Koolhydraten zijn door het lichaam nodig voor een goede stofwisseling. De meest geschikte granen voor een gezond dieet zijn de volgende: havermout, boekweit, rijst en ook bonen. Van granen kun je een verscheidenheid aan ontbijtgranen bereiden, met de toevoeging van vlees, groenten, fruit en groenten.
Oliën zijn de bron van essentiële vetzuren voor het lichaam. Dierlijke vetten (boter) hebben een vaste consistentie en bevatten verzadigde vetzuren. Plantaardige vetten (plantaardige olie, zaden, noten) zijn meestal vloeibaar, ze bevatten onverzadigde vetzuren. In gezonde voeding voor zowel vrouwen als mannen moeten plantaardige vetten de overhand hebben. Plantaardige vetten hebben een gunstig effect, niet alleen op het metabolisme, maar ook op de seksuele gezondheid. Gebruik voor het koken van gezonde gerechten, olijfolie, walnoten en pijnboompitten, hazelnoten.
Zuivelproducten zijn een bron van calcium en dierlijke eiwitten. Melk, kefir, kwark met een minimaal vetgehalte moeten in uw dieet worden gebruikt. Met behulp van melk en kwark kunt u verschillende desserts bereiden, deze vullen met fruit en bessen. Ook op melk kun je pap van de voorgestelde ontbijtgranen koken.
Maak een week een menu met gezonde voeding en probeer deze methode zelf uit.
Gebruik fysieke oefeningen voor een beter effect van een gezond dieet. De combinatie van deze twee componenten en de afwijzing van slechte gewoonten zullen je leven ten goede veranderen! Ochtendtraining en eenvoudig joggen zullen je energie geven en de toon van je lichaam voor de hele dag verhogen. Na verloop van tijd kun je nadenken over het beoefenen van fitness of een soort van sport.
Met vriendelijke groet wensen we succes!