Hoe ademen tijdens het hardlopen?

Met de juiste techniek is hardlopen een uitstekende preventie van vele ziekten, omdat als gevolg van een versnelde bloedcirculatie meer voedingsstoffen en zuurstof de weefsels binnenkomen en biochemische processen in de cellen worden geactiveerd. Om voldoende zuurstofverzadiging te garanderen, moet u echter weten hoe u tijdens het hardlopen ademt.

Basisregels voor ademhalen tijdens het hardlopen

Er wordt aangenomen dat tijdens het hardlopen het het beste is om de ademhaling van de buik "op te nemen". Dit geldt vooral voor vrouwen, omdat ze niet deelnemen aan het ademen. Om het gebruik van de diafragmatische spier te maximaliseren, tijdens een diepe inademing, blaast u de maag mild op. Zo neem je deel aan het proces van gasuitwisseling in alle delen van de longen.

Sommige beginnende hardlopers weten niet hoe ze moeten ademen tijdens het hardlopen in de winter. Het beste is als de adem door de neus wordt gedragen, omdat de koude lucht, die door de neusgangen gaat, de optimale temperatuur aanneemt, wordt bevochtigd en ook wordt gefilterd van verschillende bacteriën en virusdeeltjes. Als de inhalatie via de mond is, komt de koude lucht onmiddellijk in het strottenhoofd en de luchtpijp terecht, waardoor ORZ kan ontstaan.

Er zijn mensen die niet alleen in en uit kunnen ademen door de neus, dus is het logisch om te proberen in te ademen met je neus en uit te ademen met je mond; of inhaleer de lucht met je mond en adem uit door je neus. De inademing van de mond stelt u in staat om het bloed snel met zuurstof te verzadigen en uitademing door de mond zorgt voor de meest snelle uitdrijving van koolstofdioxide. Beginners die niet weten hoe ze moeten ademen tijdens het hardlopen of totdat ze alleen door de neus kunnen ademen , het is aan te bevelen om door de neus te ademen en uit de mond te ademen.

Als de ademhaling extreem diep wordt en het nodig is om constant alleen door de mond te ademen, zou u een beetje moeten vertragen, omdat dergelijke tekenen wijzen op een ernstig tekort aan zuurstof.

We observeren ritmiek

Nog een aanbeveling over hoe te ademen tijdens het hardlopen: de ademhaling moet ritmisch zijn. Lopers die liever in een gemiddeld tempo trainen, benaderen het schema "2 op 1". Dat wil zeggen, je moet in één stap ademen en op twee uitademen. Als je dit tempo niet kunt volhouden, probeer dan zoveel adem te halen als je loopt. Na verloop van tijd wordt het een gewoonte en tijdens de runs hoef je niet constant het ritme van de ademhaling te beheersen.

Onthoud tenslotte niet alleen hoe te ademen tijdens het hardlopen, maar ook om te ademen. Voor joggen zijn parken of aanplant het meest geschikt, waar bomen zijn die zuurstof vrijmaken en kooldioxide absorberen, maar geen stoffige wegbermen.