Tijdens het lopen en andere activiteiten zijn de spieren van de binnenkant van de dijen praktisch niet betrokken, dus na verloop van tijd worden ze slap en zien ze er onaantrekkelijk uit. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u weten hoe u de binnenkant van de dij kunt vastzetten. Het is eenvoudig, het volstaat om eenvoudige oefeningen op regelmatige basis uit te voeren. Het is niet nodig om een apart complex te maken, je kunt verschillende oefeningen selecteren en ze in training brengen.
Hoe het binnenoppervlak van de dij te spannen?
Overweeg verschillende effectieve oefeningen, waarvan de regelmatige uitvoering goede resultaten zal opleveren.
- "Schaar" . Ga op de grond zitten en til je benen op. Het is belangrijk om de taille op de grond vast te maken. Ras en laat je benen langzaam zakken. Maak minimaal 20 herhalingen. Het is belangrijk om de spanning in de spieren te voelen. Doe de oefening door je benen naar verschillende hoogtes op te tillen.
- Makhi opzij . Als je wilt weten hoe snel de binnenkant van de dij strakker moet worden, zorg dan dat je deze oefening gebruikt. In de beginfase kan het met ondersteuning worden gedragen, waarvoor de stoel met de rug ideaal is. Ga naast hem staan en doe de mahi aan de linker- of rechtervoet. Doe alles langzaam, 4 sets van 25 keer. Het is belangrijk om uw voet plat te houden en uw sok naar boven te richten.
- Squats "Sumo" . Zet je voeten breder dan je schouders en je sokken iets opzij. Bij inademing naar beneden vallen voordat de dijen parallel zijn met de vloer. Knieën buigen in de zijkanten en trekken het bekken terug. U kunt de oefening uitvoeren, met of zonder extra gewicht.
- De beklimming in de Pilates-techniek . Inzicht in hoe de spieren aan de binnenkant van de dij te spannen, is het noodzakelijk om te zeggen over deze oefening, omdat het een uitstekend resultaat geeft. Plaats aan de linkerkant en houd je linkerbeen recht, en het rechterbeen - buig naar de knie en plaats het voorop. Om comfortabel te zijn, is het toegestaan om het hoofd met je hand te ondersteunen. Scheid bij het uitademen je rechtervoet van de vloer en adem in, laat hem zakken, maar leg hem niet op de vloer. Maak 10 liften op elke poot.