Oefeningen voor de nek zijn in de regel van belang voor degenen die op dit gebied problemen hebben ondervonden. Ze komen vaak voor bij diegenen die veel tijd achter het stuur doorbrengen, evenals bij diegenen wiens werk een constant verblijf aan de computer of op het bureau inhoudt. We zullen oefeningen overwegen om de nekspieren te versterken, die het pijnsyndroom dat al is verschenen helpen helpen en verwijderen en het zojuist geschetste pijnsyndroom voorkomen.
Oefeningen voor pijn in de nek
Idealiter moet het complex van oefeningen voor de nek elke dag of 3-4 keer per week worden gedaan. Deze aanpak stelt u in staat om uw spieren te ontspannen, het pijnsyndroom te verlichten en, het allerbelangrijkste, de trieste gevolgen te vermijden die optreden als u niet op tijd aandacht besteedt aan nekproblemen. Bovendien is het complex zelf ongelooflijk eenvoudig:
- Zitten of staan, armen worden vrijgelaten. Draai het hoofd naar de positie uiterst rechts, strooi het vervolgens licht en herhaal het voor de linkerkant. Voer 10 herhalingen uit.
- Zitten of staan, armen worden vrijgelaten. Kantel je hoofd en druk je kin tegen je borst. Met zachte, veerkrachtige bewegingen, beweeg je je hoofd nog lager. Voer 10 herhalingen uit.
- Zitten of staan, armen worden vrijgelaten. Ga terug, trek je kin op. Met zachte, veerkrachtige bewegingen, beweeg je je hoofd nog lager. Voer 10 herhalingen uit.
- Zittend, een handpalm op het voorhoofd. Druk 10 seconden lang op je handpalm op je voorhoofd en op je voorhoofd en ontspan. Voer 10 herhalingen uit.
- Zitten of staan, armen worden vrijgelaten. Maximaliseer je schouders en wacht 10-15 scores in deze positie. Ontspan dan, spreid je schouders en laat ze zakken. Voer 10 herhalingen uit.
- Zitten of liggen, de handen worden vrijgelaten. Masseer het gebied tussen het achterhoofdsbeen en het zachte deel van de achterhoofdsknobbel. Werk intens, maar voorzichtig. Dit zou minstens 3-4 minuten moeten duren.
- Zitten of liggen, de handen worden vrijgelaten. Met je vingertoppen masseer je het bovenste deel van de scapula (dichter bij de wervelkolom). Werk intens, maar voorzichtig. Dit zou minstens 3-4 minuten moeten duren.
Dergelijke oefeningen om de nek te versterken, zullen perfect helpen ontspannen en de spieren in tonus brengen na een werkdag, een lange reis of na een droom. Ten eerste kunnen sommige oefeningen en massagetechnieken pijn veroorzaken, maar na de eerste trainingsweek merk je hoeveel ongemak er minder wordt en zijn de oefeningen voor nek en rug des te welkomer en langverwacht.
Oefeningen voor de mooie nek
Een mooie nek is nodig voor elke persoon, maar in het geval er problemen zijn met de wervelkolom, zult u geen mooie houding en een fier opgeheven hoofd bereiken. Om alle problemen op dit gebied te overwinnen, moet je de regel van de reguliere praktijk volgen. Als je op pilates of yoga gaat, heb je geen extra lessen nodig. Als er niets in de grafiek staat, zou je er op zijn minst een eenvoudig complex in moeten brengen.
Zulke oefeningen zijn geweldig voor degenen die gewoon hun nek gezonder en mooier willen maken, en voor degenen die last hebben van osteochondrose :
- Staand, handen "in het slot" onder de kin. Leg je handen op je kin, en je kin op je handen zo hard als je kunt gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
- Sta op, leg je kin op je borst; Draai je hoofd vanuit deze positie naar links en rechts. Herhaal 10 keer.
- Sta op, hef je kin op; Draai vanuit deze positie vanuit deze positie het hoofd naar links en rechts. Herhaal 10 keer.
Deze eenvoudige oefeningen kun je gemakkelijk elke dag herhalen, omdat ze niet veel tijd kosten. De beloning voor je werk zal een mooie en gezonde nek zijn.
)