Veel mensen weten niet hoeveel keer per week je moet sporten en het is erg belangrijk om een trainingsplan te maken zodat de spieren kunnen rusten en het effect van de oefeningen niet teniet wordt gedaan.
Hoeveel week moet je sporten, zodat er een resultaat is?
Om te beginnen, laten we definiëren dat alle trainingen kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdgroepen - cardio, kracht en stretching. Voor elk type beroep zijn er regels die bepalen hoeveel keer per week je kunt oefenen. Ze moeten worden geobserveerd voor maximaal effect.
Cardio in zuivere vorm kan niet meer dan 2-3 keer per week worden beoefend. Dit zal aan de ene kant het gewenste effect geven, maar het zal geen vermoeidheid en overtraining veroorzaken.
Krachttraining kan 4 dagen per week worden toegewezen, als de oefeningen worden verdeeld, zodat 2 trainingen worden toegewezen aan een groep spieren, en de resterende klassen worden getraind door anderen. Bijvoorbeeld, biceps, triceps, upper shoulder girdle en the press meten sessies op maandag en vrijdag, en oefeningen "op poten" worden gemaakt op woensdag en zondag.
Rekken kan dagelijks worden gedaan. Maar het is redelijker om minstens elke andere dag te trainen.
Hoeveel keer per week moet je trainen om af te vallen?
Voor gewichtsvermindering adviseren experts afwisselend cardio- en krachttraining. Trainers adviseren minstens 2, maar niet meer dan 4 keer per week gedurende 1 uur om aandacht te besteden aan krachtoefeningen. Tegelijkertijd kan het lesplan als volgt zijn: eerst moet je een warming-up doen (10 minuten), dan de tijd nemen om te oefenen (30-35 minuten) en dan een korte run (10-15 minuten). Je moet de sessie beëindigen door uit te rekken .
Hoeveel keer per week sporten met zo'n plan, 2 of 4 hangt af van de oorspronkelijke fysieke conditie van een persoon. Als je een beginner bent, begin je met een aantal lessen, waarbij je het aantal trainingen geleidelijk verhoogt tot 4.
Er is een andere, niet minder effectieve manier om af te vallen. Het ziet er zo uit - 2 dagen per week, 35-40 minuten worden gegeven aan cardio-tewerkstelling, terwijl de pauze tussen de training ten minste 24 uur is. En, minstens 1 uur in 7 dagen, moet je krachtoefeningen oefenen.
- Maandag - cardiotraining;
- Dinsdag is een pauze;
- Woensdag is een pauze;
- Donderdag - krachttraining;
- Vrijdag is een pauze;
- Zaterdag - cardio;
- Zondag is een pauze.
Als je wilt, kun je nog een krachtles toevoegen. Maar doe het niet voor beginners.