Uiteraard zijn nieuwkomers die uitkijken naar hun eerste training op de vlucht, veel meer bezorgd over de techniek van het rennen en kopen van hardloopsportschoenen dan de acties die zeker na de run moeten volgen. Wanneer de benen na de eerste run pijn doen, schrijven we alles af voor ongewenst gebruik, vermoeidheid, "benen werden getraind", enz. Als de pijn daarna niet wekenlang ophoudt (we blijven tenslotte hard werken), zijn er enkele vermoedens en angsten - "kunnen mijn benen verkeerd zijn?"
Dat er geen pijn was
Terwijl we lopen, verzamelt het beroemde melkzuur zich actief in onze spieren - een product van energieverval en afgescheurd door fysieke activiteit van spiervezels. Natuurlijk is zijn aanwezigheid in onze spieren niet het meest gebruikelijke ding voor het lichaam, hier zijn de spieren van de benen en worden ontstoken, proberend zich te ontdoen van de "vuilnis". We kunnen hen daarbij helpen.
Nu weet je waarom de benen pijn doen na het hardlopen, en dit antwoord is in 90% van de gevallen correct.
Om ervoor te zorgen dat melkzuur vrij snel onze noodlijdende spieren verlaat, moeten we na het rennen niet stoppen en incompetent naar beneden vallen, moeten we onszelf samen trekken en nog eens 10 minuten besteden aan het strekken van onze benen. Stretching, je scheidt niet alleen melkzuur, maar ook de vorm van de spieren uit. Als je echt serieus loopt (een uur per dag), maar niet rekt, zullen je spieren na een paar maanden heel erg groeien en in afgeronde uitsteeksels op je benen veranderen. In feite zijn de spieren niet gegroeid. Ze werden gewoon gezwollen, van het feit dat de benen vol zijn van niet-gereduceerd en constant opgehoopt melkzuur. Spieren doen pijn als ze worden aangeraakt en zien er niet esthetisch aantrekkelijk uit.
Bovendien kunnen beenspieren na het hardlopen, wandelen en fietsen pijn doen. Loop een kilometer te voet of ga op de fiets naar huis, dit is ook een soort stretching, het belangrijkste is om alles in het langzaamste tempo te doen.
Het is ook handig om in deze situaties een contrastdouche aan te nemen, de wisseling van temperaturen verwijdert ontstekingen van de spieren en helpt de vervalproducten brengen. Het is handig om een massage van kuiten en voeten te maken met verkoelende gel, maar dit betekent niet langer tegen melkzuur, maar tegen vermoeidheid.