Het avondeten is de laatste maaltijd en het zou niet overvloedig moeten zijn, anders zal het voedsel lange tijd worden verteerd en ongemak in de maag veroorzaken. Als je probeert af te vallen, moet het eten gemakkelijk zijn. Het lijkt erop dat het elke avond moeilijk is om een specifieke maaltijd te bereiden, maar je hoeft je geen zorgen te maken dat het gemakkelijk is om te koken voor het avondeten.
Heerlijke en lichte maaltijden voor gewichtsverlies
Het is het beste om 's avonds groenten, zuivelproducten of vis te eten - deze voedingsmiddelen worden gemakkelijk verteerd door het lichaam zonder extra kilo's toe te voegen. Maar vergeet niet, groenten en vis moeten worden gestoofd, gebakken of gekookt en niet gefrituurd. Een andere belangrijke nuance - een deel moet klein zijn.
Gestoofde groenten
ingrediënten:
- tomaten - 4 stuks;
- courgette - 2 stuks;
- aardappelen in "uniform" - 600 g;
- knoflook - 1 tand;
- ui - 4 stuks;
- greens;
- droge witte wijn - 125 g.
voorbereiding
Aardappelen en courgettes snijd ze in kleine plakjes, en tomaten en uien - grote, hak knoflook. Stoof de uien, de uien en de knoflook voor tien minuten uit, voeg zout, kruiden, wijn toe en kook nog eens vijf minuten. Voeg de tomaten en aardappelen toe gedurende twee tot drie minuten tot ze klaar zijn. Bij het opdienen bestrooi met gehakte kruiden.
Gebakken vis
ingrediënten:
- gekookte aardappelen - 450 g;
- visfilets - 700 g;
- olijven - 100 g;
- tomaat - 1 stuk;
- zout en peper.
voorbereiding
Grote gesneden aardappelen en tomaten, visfilets (kies naar eigen inzicht vis) in porties, zout en peper. Doe de vis in een vorm, leg de aardappelen, olijven en tomaat erop, bak dit gerecht ongeveer een half uur op 220 graden. Versier het gerecht met kruiden.
Broccoli gestoomd in een multivariate
ingrediënten:
- broccoli - 1 kg;
- citroen - 0,5 stukjes;
- knoflook - 4 tanden;
- sojasaus - 2 eetlepels;
- peper geurend.
voorbereiding
Was kool, demonteer de bloeiwijzen en stapels in de container van de multivark. Giet in de kom vijf maatbekers water en kook gedurende tien minuten. Braden op dit moment licht knoflook, voeg sap van een halve citroen en sojasaus toe . Met de resulterende saus vult u de bereide broccoli - een eenvoudig en caloriearm diner is klaar.
Kwark braadpan met appels
ingrediënten:
- kwark - 300 g;
- appel - 1 stuk;
- pruimen - 6 stuks;
- kaneel.
voorbereiding
Schil de appels van de schil en snij in dunne borden, pruimen in kleine stukjes gesneden. Meng cottage cheese, pruimen en appels, bedek met kaneel en doe het in een mal. Bak ongeveer veertig minuten op een temperatuur van 200 graden, en je krijgt een zeer geurig en gezond diner.
salade
ingrediënten:
- appel - 1 stuk;
- Tomaten - 2 stuks;
- wortel selderij - 1 stuk;
- pruimen - 0,5 glazen;
- kersen - 0,5 glazen;
- komkommer - 2 stuks;
- zure room - 150 g;
- citroen - 0,5 stuks.
voorbereiding
Komkommers, tomaten en appel snijden in plakjes, en selderij - stro. Meng alle ingrediënten, voeg het sap van een halve citroen toe en breng op smaak met zure room. Natuurlijk, zure room
Als u liever een heel lichte maaltijd wilt eten, kunt u gewoon een glas yoghurt, yoghurt of een groente (komkommer, wortel) eten. Een magere kwark of een salade met veel groen is ook geschikt voor late maaltijden.
Natuurlijk kunt u de ingrediënten in de gerechten improviseren en veranderen of uw lichte avondmaaltijd verzinnen. Maar weiger het diner in geen geval, als u 's avonds verhongert, vertraagt uw stofwisseling aanzienlijk.