Dieet Bormental - menu voor de week

Dieet Bormental specifiek menu schrijft niet voor, waardoor de persoon de vrijheid van keuze heeft. Het systeem is enorm populair geworden dankzij de geïntegreerde aanpak en het relatieve gemak van de principes. We zullen een acceptabel menu overwegen voor de week van Bormental.

Kenmerken van Bormental's methode en menu

Het dieet wordt voorgesteld om voort te bouwen op de principes van goede voeding, met behoud van 1000 - 1200 calorieën per dag. Dit is de onderste limiet van de norm, en volgens experts is afvallen het snelst. In dit geval is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat het eten heerlijk en gevarieerd is.

Het grote voordeel dat veel mensen in dit systeem zien, is de afwezigheid van strikte verboden. De competente samenstelling van het dieet is echter nog steeds noodzakelijk: alleen in dit geval zal het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangen.

De principes van het dieetmenu voor Bormental

Dr. Bormental raadt gefractioneerde maaltijden aan - 7-8 keer per dag, en zodat de laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapen gaan eindigt. Tegelijkertijd moeten porties voedsel klein zijn - 200 g, i.е. ongeveer 1 glas per receptie.

De basis van het dieet moet eiwitproducten zijn - mager vlees, gevogelte en vis, lichte zure melkproducten en eiproteïnen. Een verplichte toevoeging aan hen zijn groenten en fruit - alles wat u wilt, het belangrijkste is dat ze binnen de limieten van het toegestane dagelijkse caloriegehalte passen. Voedsel moet heet worden genomen - het verhoogt het gevoel van verzadiging.

Bormental dieetmenu voor de week

Overweeg een acceptabele versie van het menu voor de week van Bormental , die u zelf in dienst kunt nemen. Om de grootte van porties te berekenen, moet u vertrouwen op het caloriegehalte van de gerechten.

Dag 1

  1. Ontbijt - een paar gekookte eieren, salade van zeekool, thee, cake.
  2. Het tweede ontbijt - thee met kaas en 2 sneetjes chocolade.
  3. Lunch - champignonsoep, koolsalade, gekookte aardappelen, een stuk vis, thee.
  4. Snack - plantaardige salade met kipfilet.
  5. Diner - boekweit, gestoofd met groenten en rundvlees, thee.
  6. Snack - yoghurt.

Dag 2

  1. Ontbijt - gekookt ei, een portie boekweitpap met kruiden, appel, thee.
  2. Het tweede ontbijt is een fruitsalade.
  3. Lunch - aardappelsoep, kip met rijst, thee.
  4. Snack - broodjes met vis, komkommer op broodbroden, thee.
  5. Diner - salade "penseel", inktvis, gestoofde kool, thee.
  6. Snack - yoghurt.

Dag 3

  1. Ontbijt - omelet met champignons en ham, thee, marshmallows.
  2. Het tweede ontbijt - een portie kalkoen met brood, thee.
  3. Lunch - erwtensoep, een portie rijst met groenten en rundvlees, thee.
  4. Middagsnack - een paar appels.
  5. Diner - vis, gestoofd met aardappelen, rode bietensalade, thee.
  6. Snack - kefir.

Dag 4

  1. Ontbijt - een portie boekweitpap met kalkoen, wortels en uien, thee.
  2. Het tweede ontbijt is een cake, thee.
  3. Lunch - het oor, een paar broden, salade met vlees en thee, thee.
  4. Snack - een salade van vis en komkommers.
  5. Diner - pilaf, verse koolsalade, thee.
  6. Snack is een marter.

Dag 5

  1. Ontbijt - een portie havermout met appels, thee, 2 plakjes chocolade.
  2. Het tweede ontbijt is een groentesalade met kipfilet, thee.
  3. Lunch - rassolnik, een portie rijst en zeekool, thee, marshmallows .
  4. Middagsnack - fruitsalade.
  5. Diner - rundvlees, gestoofd met courgette, salade van komkommers, thee.
  6. Een snack is een portie van een ryazhenka.

Dag 6

  1. Ontbijt - gebakken eieren van twee eieren en de toevoeging van ham, tomaten en uien, thee, broodgranen.
  2. Het tweede ontbijt - een boterham met brood, komkommer en kalkoen, thee.
  3. Lunch - een portie Borscht, gekookte aardappelen, een salade uit Peking-kool met ei, thee.
  4. Middagsnack - een gedeelte van kwark met zure room en fruit.
  5. Diner - kipfilet met boekweitnoedels en courgette, thee.
  6. Een snack is een portie yoghurt.

Dag 7

  1. Ontbijt - boekweit met rundvlees, salade van tomaten, een kopje koffie en een halve cake-aardappelen.
  2. Het tweede ontbijt - een paar broden met vis en komkommer, thee.
  3. Lunch - een portie koolsoep, gekookte aardappelen met salade van zuurkool, thee.
  4. Snack - een kipfilet gekookt.
  5. Diner - gekookt rundvlees met rijst en tomatensaus, thee.
  6. Snack - een glas kefir, een portie kwark met zure room.

Het wordt aanbevolen om de overvloed aan zoete, meel (vooral muffins) en vette, evenals alcoholische dranken af ​​te wijzen. Een dag per week kan worden gemaakt "uitladen". Over het algemeen zou een benaderd dieetmenu voor Bormental moeten helpen om een ​​gevarieerd, bevredigend maar caloriearm dieet te vormen.