Dr. Kovalkov is een Russische voedingsdeskundige, een ontwikkelaar van een dieet voor gewichtsverlies. In zijn boek "De techniek van dokter Kovalkov: Overwinning over gewicht" beschreef hij gedetailleerd hoe een dieet voor gewichtsverlies een leven lang een volwaardig dieet kan worden. Met de hulp van het dieetmenu wordt Kovalkova dun en alleen en in zijn klinieken. Het systeem van korte en snelle resultaten is niet anders, maar het stelt je in staat om volledig af te komen van schadelijke eetgewoonten.
Regels van het dieet Kovalkova
Het dieetmenu van Alexei Kovalkov is verdeeld in fasen. Begin gewichtsverlies moet vanaf de voorbereidingsfase zijn.
Voorbereidende fase
Het eerste deel van het dieet is precies gericht op het onderdrukken van de eetlust , wennen aan kleine porties. Om te beginnen sluit het menu van de voorbereidende fase van het dieet van Dr. Kovalkov de aanwezigheid van koolhydraten met een hoge glycemische index volledig uit.
Wij sluiten uit:
- meelproducten (behalve zwart en otrubnogo-brood);
- zetmeelrijke groenten in gekookte vorm - bieten, aardappelen, maïs, wortels;
- suiker, honing, zoetstoffen, gedroogd fruit, zoet fruit;
- snoepjes, waaronder "dieet" marshmallows en donkere chocolade;
- bewerkte granen - witte rijst, vlokken, griesmeel;
- alcohol.
Hoe sterker u vastzit aan de bovenstaande producten, hoe langer u in de voorbereidende fase moet zijn - van twee tot vier weken.
Fase twee
Het is belangrijk om het lichaam van de producten van het verval te reinigen, het metabolisme te activeren, jezelf te wennen aan kleine porties. De duur van de tweede fase is maximaal twee weken. Het menu van de tweede fase van het Kovalkov-dieet is ontworpen voor een week:
- ontbijt - een glas yoghurt met zemelen en noten;
- tweede ontbijt - 1 appel;
- diner - ½ grapefruit;
- tweede diner - 1 appel;
- middagsnack - ½ grapefruit;
- diner - groentesalade met dressing van olijfolie en citroen;
- 's nachts - een glas melk.
Vóór het ontbijt moet je in een snel tempo een wandeling maken.
Fase drie
De derde fase duurt 1 tot 7 maanden, de meest actieve vetverbranding vindt hier plaats.
Het menu bij benadering van het Kovalkov-dieet is als volgt:
- houd alle producten uit de vorige fase;
- voeg zeevruchten, vis, kip, kalkoen, kwark, niet-zetmeelhoudende groenten toe;
- Bereidingswijze: kook en kook op stoom.
Fase vier
Het is deze fase die de finale is van het Kovalkov-dieet. Aangenomen wordt dat het volgende menu uw belangrijkste levenswijze is:
- producten uit de vorige stadia worden bewaard;
- wij voegen granen toe;
- om de 2 dagen kun je een beetje zwart brood en gebakken aardappelen betalen;
- de enige acceptabele zoetheid is zwarte chocolade;
- vetten en oliën - plantaardig.