Havermoutdieet is een van de meest eenvoudige en betaalbare. Met de juiste voorbereiding helpt het om die extra kilo's snel te verliezen. Gerechten op basis van havermout zijn heerlijk en voedzaam, wat het proces van afvallen enorm vergemakkelijkt, waardoor het langverwachte positieve resultaat wordt gegarandeerd en het kookproces eenvoudig en snel is.
Havermout gewichtsverlies dieet
Hoewel deze optie gemakkelijk genoeg is, vereist het dieet op havermout dat u zich aan bepaalde regels houdt om het gewenste resultaat te bereiken:
- Gebruik voor het koken alleen natuurlijke vlokken.
- Tijdens het dieet moet je de romige oliën van zout en suiker volledig vergeten. In plaats daarvan is het toegestaan om brandende specerijen en honing te gebruiken. 8 glazen - de minimale dagelijkse waternorm.
- Het diner moet niet later zijn dan 3-4 uur voor het slapengaan.
Voordat u met een dergelijk dieet begint, kunt u het lichaam met rijst reinigen. Om dit te doen heeft u nodig:
- Voordat u naar bed gaat, giet 4 eetlepels. rijst met een liter koud water.
- Zet bij het ontwaken de croupe op een laag vuurtje 40-60 minuten voor de kusachtige toestand.
- Nadat het mengsel is afgekoeld, drink het en verhonger gedurende 5 uur (drinken op dit moment wordt ook niet aanbevolen).
- In het midden van de dag kun je op de gebruikelijke manier eten, met uitzondering van zoet, vet en meel.
- De laatste maaltijd - 5 uur voor het slapengaan, later kunt u water geven.
- Het zuiveringsproces gaat door, evenals het haverdieet - ongeveer 7-10 dagen.
Havermoutdieet is goed
Met behulp van het haverdieet kun je in één keer twee resultaten behalen: afvallen en het lichaam van vreemde stoffen reinigen. Het wordt vaak voorgeschreven, niet alleen door voedingsdeskundigen, maar ook door andere artsen in de behandeling van gastro-intestinale ziekten, verhoogd cholesterol of suiker in het bloed. Bovendien is het gebruik van granen gunstig voor mensen met een problematische huid. Havervlokken bevatten een groot aantal nuttige stoffen:
- ijzer;
- fosfor;
- fluor;
- vezels;
- vitamines van groep B, PP en F;
- magnesium;
- aminozuren;
- calcium.
Dieet op havermoutpap helpt letterlijk een week om tot 5 kg te verliezen. In dit geval zou het niet langer dan een maand moeten duren, anders zou de afwezigheid van dierlijke eiwitten in vis, vlees, zuivelproducten, etc. kan het lichaam nadelig beïnvloeden. Een ander voordeel van dit dieet is dat het tastbare resultaten oplevert, zelfs met een minimale toepassingsperiode. Het is genoeg om een paar dagen per maand te regelen voor het lossen dagen.
Door de verscheidenheid aan recepten en bereidingsmethoden wordt het haverdieet gemakkelijker door het lichaam waargenomen en niet zo snel stoort het. Bovendien maakt de korte duur je niet moe van de monotonie van het dieet. Het is om deze redenen dat het een van de meest populaire en populaire is, omdat het niet alleen nuttig en toegankelijk is, maar ook zeer effectief.
Havermoutdieet - nadelen
In vergelijking met een grote lijst van de voordelen van havermoutdiëten, zijn de nadelen van deze methode van gewichtsverlies erg klein:
- individuele intolerantie voor sommige mensen van haver en vezels;
- korte duur - experts raden sterk af om dit voedsel gedurende meer dan 8 opeenvolgende dagen te eten en dit eerder dan in 1-2 maanden te herhalen;
- een vaak voorkomend hongergevoel , vooral met een actieve levensstijl en regelmatige sporttraining.
Een ander nadeel kan de behoefte aan een grote wilskracht zijn. Net als elk mono-dieet dat uit slechts één basisproduct bestaat, dwingt een strikt haverdieet ons ertoe om de meeste gebruikelijke producten (bijvoorbeeld zout, vlees, snoep, enz.) Volledig in de steek te laten. Desalniettemin, ondanks alle moeilijkheden, zijn een uitstekend resultaat en het gewenste gewicht gegarandeerd.
Havermoutdieet voor 7 dagen lang afvallen
Vanwege het feit dat "sit" op een havermout niet langer dan 7-10 dagen wordt aanbevolen, wordt het door veel mensen gedurende een week verdeeld om het menu gemakkelijker te kunnen plannen en het resultaat te bepalen. Het ontbijt wordt aanbevolen, te beginnen met havermout, gekookt op het water. Om het smakelijker te maken, is het toegestaan om bevroren of vers fruit, pruimen, bessen toe te voegen. Bij het tweede ontbijt zorgt een havermoutdieet voor een week voor zure melkproducten met een laag vetgehalte. Ideaal voor yoghurt met ontbijtgranen.
Wat betreft het dieet tijdens de naleving van een dergelijk dieet, moeten lunchmaaltijden bestaan uit een portie van een warme schotel (bijvoorbeeld havermout), een kleine hoeveelheid groenten (tomaat of komkommer om uit te kiezen), en 1 gerecht met een minimum eiwitgehalte (stoofpot of gekookte kip, kalfsvlees). kippenei, vis). Middagsnack beperkt het menu één kopje kefir.
Hoe kom je uit het haverdieet?
Om succes te consolideren en niet om het lichaam te beschadigen, is het noodzakelijk om de juiste uitweg uit het haverdieet te kiezen. Allereerst moet je de hoeveelheid fruit en groenten in het dieet verhogen; gerechten op hun basis worden aanbevolen om te koken voor een paar. Vis en vlees in het menu moeten geleidelijk worden ingevoerd, evenals vetten met koolhydraten. Tegelijkertijd moet je trainen en drinken. Het aantal maaltijden kan hetzelfde worden gehouden als tijdens een dieet - 5-6 per dag, de laatste - 2-3 uur voor het slapengaan. Snacks moeten worden beperkt tot appels of een glas magere kefir.
Bijwerkingen van havermoutdieet
Voordat men begint met het beperken van het dieet, vragen velen zich af of het havermoutdieet schadelijk is. Ervaren voedingsdeskundigen ontkennen niet dat het gebruik van zelfs zo'n nuttig graanproduct onaangename gevolgen kan hebben. Dit kan echter alleen gebeuren in geval van niet-naleving van de basisregels en principes van het dieet. De meest voorkomende consequentie van een haverdieet is constipatie. U kunt het vermijden als u de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet niet beperkt en regelmatig water drinkt.
Dieetrecepten van havermout
Tegenwoordig kunt u op internet vele recepten vinden waarin havermoutpap zou verschijnen. Tegelijkertijd is een aanzienlijk aantal ervan specifiek ontworpen voor voedingsvoeding. Het havermout klassieke dieet bevat dus geen recepten met een groot aantal ingrediënten, de nadruk ligt vooral op de variatie in hun bereiding. Kortom, het kookproces kost een speciale inspanning en is redelijk snel.Dieet havermoutpap - recept
Pap is de meest voorkomende schotel op basis van havermout. Een van de belangrijkste voordelen is de eenvoud van koken. Bovendien kan het toevoegen van bessen, fruit, honing of specerijen het dieet diversifiëren zodat het niet te snel verveeld raakt. Om er het beste uit te halen, moet je weten hoe je havermout op het water moet koken voor een dieet.
ingrediënten:
- havermout - 1 item;
- water - 2,5 eetl.
voorbereiding:
- Giet de havermout in een middelgrote pot.
- Giet koud water in.
- Kook op middelhoog vuur. Na het koken, verwijder het gevormde schuim en kook verder, terwijl u constant roert.
- Wanneer de pap begint te verdikken, bedek de pan dan met een deksel.
- Nadat de havermout de vereiste dichtheid heeft bereikt, zet het vuur dicht, sluit het stevig en geef een beetje brouwsel.
Recept voor dieet havermout
Recepten pannenkoeken op basis van havermout heel veel: kwark, fruit, chocolade, met vullingen en zonder hen. Als je weet hoe je havermout moet maken , kun je jezelf trakteren op heerlijk, zelfs op een dieet.
ingrediënten:
- melk - 2 eetlepels;
- eieren - 2 stuks;
- havermout (of havermout geplet in een blender) - 2 el.
- peper (optioneel) - naar smaak.
voorbereiding:
- Meng de melk met de eieren. Voeg peper en havermout toe.
- Meng de ingrediënten goed.
- Schenk de resulterende massa op de hete hete pan en bak ze goudbruin onder het gesloten deksel.
- Keer om en wacht tot de tweede kant gebakken is.
Havermeelsoep - dieetrecept
Zeer weinig mensen weten het, maar van pap is het mogelijk om niet alleen papillen, maar ook de eerste gerechten te koken. Zelfs zittend op een dieet kan niet worden overgelaten zonder een hete maag. Haver soep is de beste oplossing.
ingrediënten:
- aardappelen - 2 stuks:
- wortelen - 1 stuk;
- ui - 1 stuk;
- havermoutvlokken - 1/2 tafel;
- plantaardige olie - 1 el;
- water - 1,5 liter.
voorbereiding:
- Kook water door plantaardige olie toe te voegen.
- Maak de groenten schoon.
- Uien en aardappelen fijngehakt, wortels wrijven op een fijne rasp.
- In het kokende water in een aardappel gooien.
- Voeg na 20 minuten uien en wortels toe. Kook gedurende 10 minuten.
- Laat havervlokken na, kook gedurende 15 minuten.
Dieet havermoutkoekjes - recept
Uitstekende delicatesse, die tijdens een dieet en op een normale dag kan worden gegeten - dieetkoekjes van havervlokken.
ingrediënten:
- vlokken van haver - 300 g;
- kefir (of heet water) - 300 ml;
- honing - 3 eetlepels;
- rozijnen - 40 g;
- Vanilline - op het puntje van het mes;
- gedroogd fruit en kaneel - naar smaak.
voorbereiding:
- Giet vlokken in een grote kom en giet er kefir in. Beweeg en vertrek gedurende 40 minuten.
- Giet kokend water over de rozijnen.
- Snijd gedroogde vruchten ter grootte van rozijnen. Voeg zo nodig zaden en noten toe.
- Meng de ingrediënten tot deegachtig.
- Maak je hand nat in het water. Neem in kleine porties (ongeveer een theelepel) het deeg en rol het in ballen. Maak vervolgens een plat vlak om een koekjesvorm te vormen. Zet op een bakplaat bedekt met perkament.
- Bak ongeveer 20 minuten op een temperatuur van 180-200 ° C.
Haverstaven - dieetrecept
Op het werk, op school en zelfs thuis moet je kleine snacks maken om je batterijen op te laden. Om niet uit het dieet te vallen en tegelijkertijd de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je haverbar maken. Het recept is ontworpen voor 13-15 porties.
ingrediënten:
- havermout zonder gluten - 2 items;
- kokos scheren (ongezoet) - 0,5 items;
- rozijnen of gehakte dadels - 0,5 st;
- gehakte walnoten - 0,25 st;
- rijpe bananen, gepureerd in puree - 2 stuks;
- fijngemalen appels - 1 stuk;
- gemalen lijnzaad - 2 eetlepels;
- extract van vanille - 1 theelepel;
- kaneel - 1 theelepel
voorbereiding:
- Verwarm de oven tot 180 ° C. Op de vorm (21x21 cm) zet het perkament, indien gewenst, in met vet.
- Meng alle ingrediënten in een grote kom.
- Leg de resulterende massa op het perkament. Glad en stamp met een spatel.
- Bak gedurende 30 minuten. Na afkoeling verwijdert u het perkament uit de vorm en snijdt u in porties - vierkanten of staven.