Dieet Tatiana Malakhova, of zoals het wordt genoemd, het dieet van "Vriendschap", het is door haar persoonlijk ontwikkeld. Eens besloot deze dappere vrouw voorgoed af te ronden met overgewicht, waarvoor ze een uitstekend dieet ontwikkelde, waarbij ze geleidelijk aan het dieet van schadelijk voedsel uit de weg gaan en geleidelijk aan het eten zo correct mogelijk wordt.
Dieet Malakhovoy voor gewichtsverlies: producten voor uitsluiting
Allereerst is voeding Tatiana Malakhova voor gewichtsverlies gebaseerd op een vrij strikte beperking van een aantal producten. Deze omvatten:
- producten voor diepvoederverwerking;
- mayonaise, tomatensauzen en specerijen;
- eventuele geraffineerde producten;
- alcoholhoudende dranken;
- allerlei soorten snoep;
- aardappelen en maïs;
- rijst en brood.
Ondanks vrij uitgebreide beperkingen zijn al deze vereisten gerechtvaardigd, omdat geen van deze producten onvervangbaar of nuttig is.
Concentreren op het gebruik van groenten, fruit, gefermenteerde melkproducten en vis. Van de zoete is toegestaan bittere chocolade met een cacao-gehalte van ten minste 70%.
Dieet Tatjana Malakhova: het menu
Naast algemene informatie verstrekt door Tatyana Malakhova in het Druzhba dieet, stelt de auteur een menu voor dat is ontwikkeld in overeenstemming met alle vereisten:
- Ontbijt : een portie havermout.
- Het tweede ontbijt : cocktail "Sibarit".
- Lunch : plantaardige salade, een klein deel van rode vette vis met een garnituur van verse of gestoofde groenten (een portie moet gemakkelijk op een saladebord passen).
- Diner : plantaardige salade en een plakje kaas, evenals hardgekookte eieren of kipfilet (100 g).
Dieet "Vriendschap" Malakhova is uitgebalanceerd en je kunt op deze manier vrij lang eten - bovendien, zonder schade voor de gezondheid.
In dit dieet is het erg belangrijk om de volgorde van het eten van gerechten te observeren: bijvoorbeeld, de eerste in de maaltijd wordt slechts een salade gegeten en pas daarna kun je naar de tweede schotel gaan. 'S Avonds kunt u gekookte gestoomde groenten veroorloven, die het hunkeren naar zoet en schadelijk zullen vervangen.
Neem dit menu niet letterlijk: de auteur van het dieet dringt erop aan dat de gerechten anders zijn! Je kunt niet twee keer per dag dezelfde salade eten, en je kunt ook niet twee opeenvolgende dagen hetzelfde eten. Het menu moet divers zijn en verstoken van allerlei schadelijke producten - het is deze benadering die het mogelijk maakt om een gewoonte van gezonde voeding te vormen en het is gemakkelijk om gewicht te behouden in de toekomst met behulp van hetzelfde systeem.
Dieet Tatjana Malakhova: recepten
Tatjana Malakhova biedt aan het dieet en verschillende recepten, waarmee u gerechten kunt bereiden die lekker en gezond zijn:
- Salade als ontbijt . Wrijf een halve wortel, een knolselderwortel en voeg een derde schil toe en snijd deze in stukjes grapefruit. Bestrooi de salade met sesamzaadjes en besprenkel met citroensap.
- Pap voor het ontbijt . Neem 3 eetlepels vlokken, bij voorkeur voor een snelle bereiding. Week ze in een half kopje 1% kefir, laat ongeveer 20 minuten staan.
- Cocktail "Sibarit" . Meng met de hand of in een blender halfvolle, vetvrije kwark, één kiwi, een halve appel en een kwart grapefruit. Cocktail kan licht worden verdund met vetvrije yoghurt.
- Salade voor lunch en diner . Wrijf op een kleine rasp wortel en een half verse bieten. Roer de salade en zoet hem in met 1/2 theelepel olijfolie.
Dergelijke eenvoudige recepten maken het "Vriendschap" dieet Malachova goedkoop, ongebruikelijk en heel aangenaam naar de smaak. Vanwege de overvloed aan zoete groenten, zijn hunkeren naar ongepaste snoepjes zoals zoetwaren dof en dankzij vetvrije kwark en kippenborst, die het dagelijkse dieet binnenkomen, wordt een optimale balans van eiwitten, vetten en koolhydraten bereikt.