Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het simpelweg onmogelijk is om goede resultaten te behalen in een korte periode. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het feit of het realistisch is om binnen 3 maanden af te vallen, is het antwoord geruststellend, omdat dit de minimale periode is waarvoor het lichaam kan herschikken. Bovendien zal dit gewichtsverlies geen schade aan de gezondheid toebrengen en kunt u niet bang zijn dat de kilo's terugkomen, zoals het geval is bij het observeren van korte en strenge diëten.
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden?
Om goede resultaten te bereiken, stellen we voor om alle toegewezen tijd in drie gelijke fasen te verdelen, en elke periode heeft zijn eigen nuances.
Eerste maand . Het begint met het kopen van een dagboek van gewichtsverlies, waar u de nodige informatie en, uiteraard, de resultaten kunt registreren. Het belangrijkste is het veranderen van de principes van voeding. Uitzoeken of het mogelijk is om 3 maanden af te vallen en hoe u resultaten kunt bereiken, we zullen de basisregels van de diëtetiek overwegen:
- Elimineer vette, zoete, gebakken goederen en andere onaangename, zij het heerlijke, voedsel.
- Het is de moeite waard om 5 keer per dag over te stappen naar een gesplitste maaltijd, voedsel te nemen. Dit zal het metabolisme in stand houden en niet aan de honger denken. De meest bevredigende maaltijd is het ontbijt, maar voor het avondeten moet je producten kiezen die gemakkelijk zijn voor de maag.
- Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit die rijk zijn aan vezels bevat, die nodig zijn voor de goede werking van het spijsverteringsstelsel.
- Het dagmenu moet worden ontwikkeld met behulp van gezonde producten: vlees, vis, producten van volkorenmeel, ontbijtgranen, zure melkproducten en groenten.
- Gebruik koken, stoven, bakken of koken op gestoomde of gegrilde gerechten.
- Zorg ervoor dat u gezuiverd water drinkt, zodat de dagelijkse hoeveelheid niet minder dan 1,5 liter mag zijn. Daarnaast kunt u natuurlijke sappen, thee zonder suiker en kruideninfusies drinken.
- Een keer per week kunt u ontlaaddagen doorbrengen, die gericht zijn op het reinigen van het lichaam. Appels, kefir of boekweitpap zijn geschikt voor het lossen.
Gebruik van bekende formules om de dagelijkse calorische waarde te berekenen, en verlaag de verkregen waarde met 250 eenheden. Opgemerkt moet worden dat het dagtarief niet lager mag zijn dan 1200 kcal.
Zorg ervoor dat je lichaamsbeweging toevoegt en het is het beste om aandacht te besteden aan aërobe trainingen die het verbranden van vet mogelijk maken. Het is de moeite waard om tweemaal per week te doen, na een matige intensiteit. Je kunt rennen, aan een touw springen, fietsen of zwemmen.
De tweede maand . Om binnen 3 maanden 25 kg af te vallen, moet je opnieuw de calorische waarde van het dieet verminderen, waarbij je de waarde van 500 eenheden wegneemt, maar onthoud het noodzakelijke minimum. Volg de voedingsregels die hierboven zijn beschreven.
Wat training betreft, is het aan te raden om nog eens twee klassen met lichtintensiteit (een persoon kan kan zingen) toe te voegen gedurende 30-60 minuten.
De derde maand . Begrijpend hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden, is het de moeite waard erop te wijzen dat het vanaf deze maand, met alle regels, het gewicht weggaat
Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoeveel ze binnen 3 maanden afvallen, dus je kunt geen exacte waarde geven. Voedingsdeskundigen zeggen dat het goed en veilig is voor het lichaam om 1-2 kg per week te verliezen.