De gastrocnemius-spieren behoren tot de groep van moeilijk te pompen, zoals evolutionair, ze zijn erg winterhard, en om een lading te geven die onze kaviaar echt "vermoeit" is erg moeilijk. Omdat we het over evolutie hebben, zullen we ook een paar woorden zeggen over de moderne manier om gastrocnemius-spieren te gebruiken. Het feit dat ze op zichzelf hard zijn, bewijst dat het voor een persoon normaal is om te lopen, en dit zou de beste oefening zijn voor gastrocnemius-spieren, als alle soorten van vervoer zouden ophouden te bestaan morgen.
Sport voor kalveren
Om te begrijpen hoe effectieve oefeningen voor gastrocnemius spieren te kiezen, volstaat het om een voorbeeld te vinden voor imitatie bij atleten. Bijvoorbeeld, gymnasten en dansers hebben ideale kalveren, ze zijn buiten competitie. Wat ze gebruiken voor het pompen is hun eigen gewicht, dat je op je sokken moet dragen. Dit is een aanwijzing voor jou.
Trouwens, kaviaar joggen, skaten, ski's, schaatsen zijn perfect gepompt - in het algemeen, om aan kaviaar te werken, moet je doen wat, in feite, de "verantwoordelijkheid" is van deze spieren in termen van menselijke anatomie.
Dus, als je behoort tot de categorie van die dames die zich schamen om niet alleen korte minirokjes te dragen, maar ook rokjes die kaviaar laten zien, is het tijd voor je om te oefenen om de kuitspieren te versterken.
oefeningen
- Springt op het touw - spring 10 keer op beide benen, 10 keer aan de linkerkant en 10 keer aan de rechterkant. We wisselen benen en springen totdat we de spieren opwarmen.
- Hijsen op teen sokken - handen op de taille, benen evenwijdig aan de breedte van de schouders. We klimmen 20 keer op sokken. Bij het tillen trekken we de maag in en belasten we de bekkenspieren.
- De volgende variant van de klim is de hielen bij elkaar, de tenen uit elkaar. We buigen niet onze benen, we presteren 20 keer.
- Een andere optie - de sokken samen, de hielen uit elkaar. We voeren 20 keer liften uit. Als je het moeilijk vindt om in balans te blijven, kun je met één hand een stoel vasthouden.
- We voeren alle drie de varianten van liften in een snel tempo uit, 10 keer elk en zonder stops. Pulserende, afwisselende stands - we krijgen een ronde training voor kalveren.
- Ze schudden hun benen ontspannen.
- We staan op één been, buigen de andere. We voeren de beklimming uit op de teen van één been, houden de ondersteuning met de hand vast. We volgen de ademhaling. Schudde zijn been en veranderde de balk. We presteren 20 keer per etappe.
- Strekkende kalveren - we staan in een breed rek. Het voorste been is gebogen, de rug is uitgerekt. De ene hand op de heup, de andere houdt vast aan de steun. Dit is het schuttersrek. We fixeren de positie gedurende 20 seconden. Het voorbeen is haaks gebogen, de knie steekt niet uit aan de teen - dit is erg gevaarlijk en zit vol verwondingen. De knie van het achterbeen is niet gebogen, we staan op de voet, zonder de hielen of tenen af te scheuren. We veranderen van been.
- Sta op de berg - we laten onze handen op de grond vallen, onze benen zijn recht, onze ruggen zijn recht, onze hoofden kijken naar beneden. Ons lichaam vanaf de zijkant moet er uitzien als een berg, een driehoek of een piramide. In dit geval is het bekken het uiterste hoogste punt. In dit rek strekt zich de achterkant van de dij, rug en, natuurlijk, kaviaar uit. We fixeren de positie gedurende 20 seconden. Dan buigen we achterin en stijgen naar de sokken. Je kunt ook je knieën buigen in deze positie, je benen verticaal omhoog bewegen.
Hoe train je kalveren?
Zoals gebruikelijk, zal één reeks oefeningen voor gastrocnemius-spieren klein zijn. We hebben al gezegd dat dit een zeer gehard deel van het lichaam is, dus zelfs als je het elke dag doet, zullen de spieren niet met veel smaak worden getransformeerd. De enige manier om de eieren te beïnvloeden, is door enkele complexe veranderingen in levensstijl aan het complex toe te voegen.
- Zo veel mogelijk lopen - het gebeurde zo dat deze oefening om de gastrocnemius-spieren te verminderen, ingebed is in ons genetisch geheugen. Loop bij elke gelegenheid op je tweeën. Om dit te doen, kun je iets eerder opstaan en aan het werk gaan als je niet te voet bent, en dan zelf ten minste een aantal haltes passeren. Gebruik nooit transport in uw vrije tijd als u geen haast hebt.
- Om deel te nemen aan dansen - als het probleem van kalveren een einde heeft gemaakt aan je aantrekkelijkheid, kun je het beste inschrijven voor Latijns-Amerikaanse dansen . Het is in samba, thee, salsa, etc. loop alleen over sokken.