Gewichtstoename is heel eenvoudig. Maar om het te laten vallen - een heel verhaal. En als u dit dringend moet doen? Bijvoorbeeld op de neus van een belangrijke gebeurtenis, of het is tijd om naar zee te gaan, en het nieuwe zwempak ziet er niet zo spectaculair uit als toen je het voor het eerst probeerde.
Soms puzzelt iedereen met de vraag - hoe je snel gewicht kunt verliezen. En het is niet moeilijk om dit te doen. Heb gewoon de wil en wilskracht nodig. Meestal is de voeding de gemakkelijkste manier om met spoed gewicht te verliezen. Maar de fascinatie voor diëten leidt tot een verslechtering van het lichaam, een tekort aan vitamines en sporenelementen, en vasten kan leiden tot een sterk gewichtsverlies, wat over het algemeen leidt tot striae en verlies van elasticiteit van de huid. Het is het beste om de maat van voedsel en enkele regels te observeren. Ze helpen om snel en zonder schade aan het lichaam af te vallen.
Eenvoudige regels
Je hoeft niet van het extreme naar het extreme te haasten. Principes van rationele voeding zijn niet geannuleerd. Natuurlijk kun je op een dieet zitten. Maar voeding is een tijdelijke maatregel. Maar de volgende regels moeten regelmatig in acht worden genomen. Dan is het dieet niet nodig.
1. Plan het menu
Eerst moet je gaan zitten en je menu zorgvuldig analyseren. Alles wat je eet voor vandaag. Zeker, in deze lijst zijn er producten die geen voordelen en producten opleveren die met iets kunnen worden vervangen. En je hoeft niet te "vergeten" over een boterham die tijdens de lunch wordt gegeten, of over het ijs dat je op weg naar huis hebt gekocht. Als je echt wilt afvallen, moet je het serieus nemen.
Ten tweede gooien we uit deze lijst al onze zwakheden weg, en dit: taarten, broodjes, ijs, snoep, chips, frisdrank, tsjeboerekoeien en dergelijke. Het is het niet waard om je lichaam van felbegeerde chocolade te onthouden. Totdat je in de spiegel het resultaat ziet dat je leuk vindt, moeten ze helemaal worden geëlimineerd. En in de toekomst kun je jezelf soms verwennen. Vergeet niet dat het woord verwennen betekent "uiterst zeldzaam", en niet één keer in de twee dagen.
Ten derde, als er een mogelijkheid is, vervangen we sommige producten door andere, maar meer diëtische. Bijvoorbeeld:
- als je een lieveling bent, en zonder een lieve wordt je bedreigd met dreigende dood, je kunt het vervangen door gedroogde vruchten, wortels met suiker en appel, of wrongelmassa met stukjes fruit. Ook is het niet verboden, en zelfs het is handig om een klein stukje pure chocolade per dag te eten, maar het is zwart;
- liefhebbers van vet voedsel zullen een inbreuk moeten plegen. Gebakken schnitzels, pilaf, gerookt vlees, pasta met jus, gebakken aardappelen - dit alles moet tijdelijk uit het geheugen worden verwijderd en worden vervangen door gebakken, gekookt en gestoofd;
- een combinatie van producten is ook belangrijk. Vooral gevaarlijke combinaties van deeg en vlees - pelmeni, pastei, pasta op een flotish manier, pastei en aardappelen met vlees. Het is beter om pap en groenten als bijgerecht te kiezen. Dit is een vertrouwd voedsel voor iedereen. Het is zo oud als de wereld. Maar effectief. En het stelt u in staat om niet alleen snel, maar ook effectief af te vallen.
2. Serveergrootte
Zelfs met de juiste voeding is de grootte van het deel van belang. De maag is immers bijzonder om uit te rekken. En het terugtrekken zal niet gemakkelijk zijn. Hij, die gewend is geraakt aan grote porties, zal altijd vragen om te eten. Trouwens, hoe hem te misleiden is lager.
3. Snacks
Soms gebeurt het als ik plotseling vreselijk hongerig ben, mijn maag begint te zweten en al het voedsel onderweg lijkt op redding. Op zulke momenten, zoals geluk zou hebben gevangen koekjes, broodjes, snoep, broodjes. En het probleem van "hoe effectief gewicht te verliezen" verdwijnt naar de achtergrond. Als je in dit geval niet zonder snacks kunt leven, moet je jezelf omringen met voedsel dat het figuur niet schaadt. Zie hiervoor punt 1.3. over de vervanging van voedsel. Onschadelijke snacks zijn fruit, je kunt er zoveel eten als je wilt. Je kunt ook een hapje eten met gedroogde vruchten, noten, kwark. En je kunt een lege maag bedriegen door hete thee te drinken. Een warme drank zorgt voor een verzadigingsgevoel. Althans voor een tijdje.
4. Lichamelijke activiteit
Sedentaire levensstijl heeft niet alleen invloed op de figuur, maar leidt ook tot een verscheidenheid aan ziekten. Als je niet naar de sportclub gaat, kun je wennen aan het joggen in het dichtstbijzijnde park. En als u niet echt wilt rennen, kunt u thuis fitnessen .
Natuurlijk kunnen velen beweren dat zonder een strikt dieet om snel gewicht te verliezen niet zal werken. En je probeert het. En het allerbelangrijkste, gehoorzaam alle regels. Zelfs een klein reliëf is verwant aan mislukken. Daarom is in het geval van afvallen het belangrijkste ding discipline en zelfbeheersing. En dan in 10-12 dagen zult u het resultaat voelen.