Goed uitrekken betekent dat een persoon jong en gezond is, dus verschillende richtingen die het mogelijk maken om zich te ontwikkelen zijn populair. Onder hen kunnen we stretching onderscheiden, wat de vorm en toestand van het hele organisme positief beïnvloedt.
Wat is uitrekken?
Het subtype fitness, dat oefeningen omvat die het rekken van spieren en ligamenten bevorderen, wordt stretching genoemd. Gebruik het als een aparte richting en als een aanvulling op het belangrijkste sportcomplex van fitness of aerobics. Om erachter te komen wat zich in de fitness uitrekt, moet erop worden gewezen dat deze richting wordt gebruikt om professionele sporters te trainen en maakt deel uit van gezondheid en therapeutische gymnastiek. Deze discipline houdt afwisseling in spanning en ontspanning van spieren in, wat helpt de spanning snel te verlichten en de kracht te herstellen.
Wat is nuttig voor stretching?
Rekken heeft een aantal nuttige eigenschappen, wat de populariteit van deze discipline veroorzaakt. Regelmatige training helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit, om slanker en buigzamer te worden. Verbetert de houding, circulatie van lymfe en bloed. Het gebruik van stretchen voor vrouwen is om de spieren te versterken en het verouderingsproces te vertragen. Speciale oefeningen zorgen ervoor dat de spieren ontspan- nen en helpen pijn en spanning het hoofd te bieden. Gebruik strekken om het lichaam voor te bereiden op verhoogde lichamelijke inspanning en, omgekeerd, om te ontspannen na de training.
Wat is beter dan stretchen of yoga?
Velen stelden deze vraag voordat ze de juiste sportieve richting voor zichzelf koos. Yoga kan niet alleen een sport worden genoemd, omdat het een hele filosofie is, inclusief fysieke en spirituele oefeningen. Rekken en yoga, waarvan het verschil essentieel is, lijken op de aanwezigheid van rekoefeningen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Wat betreft de populaire spirituele oefening, het maakt gebruik van verschillende oefeningen, aangevuld met meditatie. Daarnaast is yoga gericht op het uitwerken van het hele lichaam, en strekken strekt de spieren afzonderlijk.
Wat te kiezen, uitrekken of Pilates?
In de volgende vergelijkingsvariant zijn twee richtingen samengekomen, die vergelijkbaar zijn doordat praktische oefeningen allemaal traag verlopen. De eerste reden voor het verschil tussen Pilates en stretching is te wijten aan het feit dat het eerste type training helpt om kracht, snelheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Met regelmatige training kunt u het werk van het hele lichaam verbeteren. Pilates, zoals yoga, ontwikkelt het hele lichaam, en niet individuele spiergroepen. Ze kunnen zelfs vrouwen in de situatie behandelen.
Wat is het verschil tussen callanetics en stretching?
Er zijn veel verschillen tussen deze richtingen, dus callanetics is een fitnessgymnastiek die is gebaseerd op het uitvoeren van statische oefeningen voor het strekken en samentrekken van spiervezels. Rekken wordt een complex genoemd voor het strekken van spieren, met behulp van statische en dynamische oefeningen. Callanetics is een gemengde sportieve richting die dansbewegingen, yoga-elementen, ademhalingsoefeningen en anderen omvat.
Soorten uitrekken
Er zijn verschillende classificaties, dus afhankelijk van de belasting van de spieren een zachte en diepe rek toewijzen. De eerste optie omvat het uitrekken van de spier tot de gebruikelijke lengte (één beweging wordt gedurende 40 seconden uitgevoerd), en de tweede leidt tot het uitrekken tot een grotere omvang (één beweging wordt gedurende 1-5 minuten uitgevoerd). Er zijn verschillende soorten stretching, verschillende manieren om oefeningen te doen:
- Statisch . Deze optie is bedoeld voor beginners en is bedoeld om de spieren te ontspannen. Het uitvoeren van oefeningen langzaam en soepel.
- Dynamisch . Dit soort ongecompliceerd en gebruik het kan mensen die geen serieuze fysieke training hebben. Tijdens de training worden de spieren eerst belast en ontspannen.
- Actief . Vinden, uitrekken - wat het is, moet u stoppen en op deze optie, die helpt de spieren in een passieve toestand uit te rekken. Dit type training helpt de gewrichtsmobiliteit te verbeteren.
- Isometrisch . Rekken, bij gebruik van dit type training, gebeurt in verschillende fasen: spanning, ontspanning, stretching en fixatie. Om ermee om te gaan, moet een persoon fysiek voorbereid zijn.
- Ballistisch . Zo'n stretching is een ontwikkelingssysteem dat het meest onveilig is, omdat de oefeningen abrupt en in een snel tempo worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om alleen onder begeleiding van de trainer te worden ingeschakeld.
- Proprioceptieve neuromusculaire . Gebruik deze soort om de gewrichtsmobiliteit na verwondingen of operaties te herstellen.
Rekoefeningen
Om training alleen van nut te laten zijn, moeten verschillende belangrijke regels in acht worden genomen. Rekken moet beginnen met een warming-up, gericht op het opwarmen van het lichaam. Met zijn hulp kunt u de spieren flexibel en elastisch maken, waardoor het risico op verwondingen aanzienlijk wordt verminderd. Het is het beste om een aërobe lading te kiezen, bijvoorbeeld ter plaatse lopen of touwtjespringen. Kies voor de belangrijkste workoutoefeningen die door de belangrijkste spiergroepen zullen werken.
Stretching stretching houdt elke positie vast, bij maximale belasting, gedurende 30-60 seconden. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat het gevoel van ongemak acceptabel is, maar niet pijnlijk. Elk element wordt 3-4 keer uitgevoerd. Vergeet niet over ademhalen, die kalm en soepel zou moeten zijn. Als er duizeligheid, een branderig gevoel, spierspasmen en een onbegrijpelijke crunch zijn, moet de training worden gestopt.
Stretching - oefeningen voor beginners
Als een persoon niet eerder uitgerekt heeft, is het noodzakelijk om de selectie van oefeningen zorgvuldig te benaderen. Begin met een minimum om het lichaam maximaal te ontwikkelen en verwondingen te voorkomen. Rekken voor beginners kan verschillende soorten hellingen omvatten die worden uitgevoerd vanaf staan, zitten en staan. Het wordt aanbevolen om de oefening periodiek te wijzigen om de voortgang te zien.
- Ga rechtop staan en houd je handen op je heupen. Maak een diepe stap naar de zijkant, buig je naar beneden en strek je de binnenkant van de dij uit.
- Neem de nadruk liggend en trek je rechterknie erop, zodat de hiel de heup van het andere been raakt. Het linkerbeen moet worden neergelaten zodat de voet op de grond ligt. Houd je rug recht en buig je terug. Leun met de vingers van je linkervoet, alsof je op de hiel duwt.
- Ga in de buurt van de stoel staan zodat tijdens het naar voren kantelen de handen op de rug liggen. Vertragen in het thoracale gebied.
Stretching voor gewichtsverlies
Rekken beïnvloedt het lichaam op een complexe manier en helpt om te gaan met overgewicht. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn, of je door af te vallen gewicht kunt verliezen, moet je weten dat het spiervezels versterkt en ontwikkelt, bijdraagt aan de vervanging van de vetlaag en de verlichting van het lichaam verbetert. Helpt om het hoofd te bieden aan cellulitis, omdat de uitstroom van lymfe genormaliseerd is. Heeft een positieve invloed op haar en de conditie van de huid, die niet zal verzakken.
- The Butterfly . Oefeningen om benen uit te werken. Ga op de grond zitten, buig je knieën en verbind je voeten met elkaar. Houd je rug recht. Grijp de sokken met je handen en leun naar voren, met je knieën dichter naar de grond gericht.
- De Cobra . Als je wilt leren, stretching - wat is het dan, let dan op deze oefening voor het uitwerken van de pers en terug. Plaats jezelf met het gezicht naar beneden op het kleed, leg je handen onder je schouders. Span de spieren van het bekken, druk de heupen op de grond. Richt je armen, til je borst op zodat deze naar voren wijst. Rek zo veel mogelijk uit en fixeer de positie.
Voedsel uitrekken
In welke sport een persoon zich ook bevindt, juiste voeding is belangrijk, anders kunnen er onaangename sensaties, gezondheidsproblemen zijn en als de oefeningen zijn ontworpen om gewicht te verliezen, is het resultaat misschien niet. Van groot belang is de waterbalans, dus per dag moet je minstens twee liter vloeistof drinken. In de informatie over stretching - wat is het, er werd gezegd dat de elasticiteit van spieren belangrijk is, en hiervoor is het noodzakelijk om vetzuren in vis, noten, plantaardige olie en avocado in je dieet op te nemen.
Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines en daarvoor zijn verse groenten en fruit het meest geschikt. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd te minimaliseren, waardoor de ligamenten stijf worden. Het is ook noodzakelijk om suiker te weigeren, die gemakkelijk honing zal vervangen. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om te eten na het strekken, en daarom raden de trainers aan om niet eerder dan een uur na de sessie te eten.
Wat te lopen bij uitrekken?
Omdat training het strekken van de spieren vereist, is het belangrijk om de juiste kleding te kiezen. Het moet niet alleen comfortabel zijn, maar ook niet interfereren met de bewegingen. Kleren om uit te rekken moeten goed uitrekken, let hierbij op de samenstelling, die 80-90% natuurlijke draad en 10-20% elastine of polyester kan omvatten. Wat betreft schoenen, het moet zacht zijn, het kan bijvoorbeeld balletschoenen, Tsjechen of sneakers zijn, maar je kunt het gewoon in sokken doen.
Rekken - contra-indicaties en beperkingen
Om de klassen nuttig en niet schadelijk voor de gezondheid te maken, is het noodzakelijk rekening te houden met mogelijke beperkingen. Als een persoon osteochondrose van de wervelkolom heeft, zijn wendingen in dit gebied verboden. Het strekken van de kracht is ongewenst tijdens de menstruatie. Tijdelijk uitstel van de training moet zijn met toenemende temperatuur, breuken, scoliose, onbeweeglijkheid van gewrichten en virale ziekten. De schade van stretching zal mensen met frequente duizeligheid, verschillende psychische aandoeningen, problemen met inwendige organen en met oncologie treffen.
Om uit te zoeken wat het is, kun je de bestaande contra-indicaties niet negeren, waarbij training volledig verboden is. Deze omvatten de aanwezigheid van acute verwondingen en ontstekingsprocessen in de spieren en de wervelkolom. Je kunt niet oefenen met problemen met gewrichten en ernstige kromming van de wervelkolom . Rekken is gecontraïndiceerd bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, trombose, artrose, osteoporose, hypertensie, hernia's, hematomen en fracturen.