Oefeningen van de helende puls Goltis zijn een systeem gericht op het activeren van het proces van herstel van het lichaam, dat heeft geleden onder stress, sedentaire levensstijl, ondervoeding en andere negatieve factoren. In training, gecombineerde inspanningen van gedachte en oefening.
Oefeningen van het Goltis-systeem
Door het complex regelmatig uit te voeren, kunt u uw verloren gezondheid terugkrijgen, overtollig gewicht kwijtraken, een opkikker van energie krijgen, u vrolijk voelen en in een goed humeur zijn. Herhaal de oefeningen in drie benaderingen, maar je kunt niet meer dan 33 keer doen.
5 oefeningen Goltis:
- Neem een horizontale positie op de rug, buig je benen zodat er een rechte hoek in je knieën zit. De voeten moeten gesloten zijn. Houd je handen achter je hoofd, richt je ellebogen naar de zijkanten. Hef de romp op voordat de hoek van 45 graden wordt gevormd en voer draaien uit in het thoracale gebied.
- Voor de volgende oefening moet Goltis zijn voeten breder dan zijn schouders plaatsen en zijn sokken naar de zijkant brengen. Houd je handen achter je hoofd en hurk lichtjes. Leun afwisselend op de knieën, zodat het bovenste gedeelte van het borstbeen de knieschijf raakt, terwijl het andere been recht in de knie moet. Het bekken moet op zijn plaats blijven. Bij het optillen van de ellebogen naar boven wijzen.
- Ga op de grond liggen, buig je armen in de ellebogen en plaats je handen zodat hun midden samenvalt met je elleboog. Palmen draaien binnen 45 graden naar binnen. Til het bekken boven de vloer.
Richt tijdens het uitademen je armen volledig op, fixeer de positie en zak langzaam naar beneden, terwijl je de sleutelbeenderen van de vloer aanraakt. Als het moeilijk is, focus je dan niet op sokken, maar op je knieën. - De volgende oefening Goltis voor vrouwen om aan de pers te werken: zit op de vloer en de handen rusten op de grond. Hef je benen naar je borst, en fixeer de positie op het toppunt voor een paar seconden.
- Ga op je buik liggen en schop jezelf in het zijvlak. Breng je benen omhoog tot de maximale hoogte met de fixatie van de positie bovenaan. Laat je benen zakken onder de tafel en buig ze in je schoot.