Als je serieus betrokken bent bij sport voor zelfontwikkeling of gewichtsverlies, is het belangrijk om je voortgang op de een of andere manier bij te houden. In dit geval kunt u eenvoudig een eenvoudige en handige manier helpen, namelijk het bijhouden van een trainingsdagboek.
Waarom een trainingsdagboek bijhouden?
Tijdens de training onthoud je natuurlijk al je successen: hoeveel je verhoogt en hoeveel herhalingen je uitvoert, en hoeveel je hebt gewogen, maar het kost weinig tijd en al deze cijfers verdampen uit je geheugen. In dit geval is het moeilijk om de voortgang van de training te observeren, en in feite is het overwegen van je eigen successen misschien wel de beste motivatie die je in staat stelt om je weg niet te verliezen!
In het trainingsdagboek kunt u uw gewicht, lichaamsvolume en kracht regelen, d.w.z. het aantal benaderingen en het gewicht dat u gebruikt. Bovendien moeten er tijdens de training veranderingen plaatsvinden, anders raakt het lichaam in gebruik en geeft de belasting geen effect. Een regelmatig of elektronisch trainingsdagboek maakt het gemakkelijk om met dit probleem om te gaan en nauwkeurig bij te houden wat en wanneer u dat doet.
Hoe houd je een trainingsdagboek bij?
Het trainingsdagboek voor meisjes moet de volgende informatie bevatten:
- datum, week van training (als u zich bezighoudt met de sportschool, is het raadzaam om na elke 10e week een pauze in te lassen);
- uw gewicht, borstvolume, taille, heupen, heupomvang en andere parameters die u interesseren;
- aantal herhalingen van oefeningen van uw complex;
- gewicht van halters, etc., die u gebruikt;
- een opmerking over de beschikbaarheid van warming-up, aankoppeling, stretching, enz.;
- de tijd die je besteedde aan training;
- uw gezondheid voor en na uw training;
- Evaluatie van training op een schaal van 5 of 10 punten.
Als je een dagboek bijhoudt van trainingen in de sportschool, moet je de simulators specificeren waaraan je werkt. Als je thuis bent - noteer de oefeningen die je aan het uitvoeren bent, het aantal herhalingen en benaderingen.
Door de resultaten van de training vast te leggen, kunt u eenvoudig uw voortgang bijhouden, de benodigde werkbelasting berekenen en effectief blijven werken aan uw lichaam.
Afzonderlijk is het nodig om te zeggen over het punt over welzijn. Standaard wordt dit als normaal beschouwd. Tussen de trainingen moet je echter je status volgen volgens de volgende parameters, en als een van deze niet normaal is, is het de moeite waard om erop te wijzen:
- algemene gezondheid;
- verlangen om te trainen;
- aard van de slaap;
- eetlust;
- arbeidsvermogen;
- gebrek aan pijn in de spieren.
Natuurlijk hebben al deze indicatoren een nogal subjectief karakter, maar dit is genoeg om een te lage of juist te hoge belasting te onthullen. Als deze indicatoren niet normaal zijn, moet u een extra dag rusten, wat het lichaam zeker zal helpen herstellen.
Online trainingsdagboek
Nu zijn er, naast varianten van het trainingsdagboek op verschillende internetservices, ook verschillende applicaties die op smartphones op het Android- of Iphone-platform zijn geïnstalleerd. Daarnaast is er ook zo'n methode als een oude goede notebook, die juist is
In dergelijke toepassingen en online dagboeken is er echter een bepaalde betekenis: als u in het notitieboek zelfstandig uw eigen successen viert, zal kunstmatige intelligentie het zelf voor u doen. Daarom, als je zeker weet dat je niet afgeleid zult worden door deze optie, kun je de vooruitgangsresultaten gebruiken. Als u echter om de een of andere reden merkt dat een elektronisch dagboek voor u ongemakkelijk is, is het beter om naar een geverifieerde papieren versie te gaan.