Het meest gezonde dieet is niet eens een dieet, maar een systeem van goede voeding dat is goedgekeurd door het voedingsinstituut. Het belangrijkste dat u moet begrijpen, is dat een dieet zonder schade aan de gezondheid niet kort kan zijn. Voor elke kilo van overgewicht duurt 5-7 dagen van een dergelijk dieet. Maar de kilo's keren niet terug naar u, omdat u de vetafzettingen verwijdert en geen water- en darminhoud terugtrekt, zoals bij snelle diëten.
Een gezond dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op de principes van goede voeding :
- Schadelijke producten zijn uitgesloten (fast food, frisdrank, worstjes, gerookte producten, pittig, vettig, zoet, meelachtig).
- Eet 3-5 keer per dag, de laatste maaltijd - 3-4 uur voor het slapen gaan.
- Dieet zonder schade aan de gezondheid is een uitgebalanceerd dieet waarbij eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste verhouding aanwezig zijn.
- Overeten is uitgesloten! Voor één maaltijd kun je niet meer dan 300 - 400 gram voedsel eten - dit is ongeveer wat op één standaardplaatje wordt geplaatst.
Een gezond dieet voor elke dag omvat een goed, gevarieerd en smakelijk menu, dat geen last heeft van de afwezigheid van schadelijke producten. Laten we een aantal varianten overwegen.
Optie 1
- Ontbijt - havermout met fruit of gedroogd fruit, thee.
- Lunch - koolsalade, elke soep, 1 stuk graanlijm.
- Snack - een glas van 1% kefir.
- Diner - gekookt rund- en groentestoofpot.
Optie 2
- Ontbijt - gebakken eieren van 2 eieren met een minimale hoeveelheid boter, 1 sneetje brood, thee.
- Lunch - salade van zeekool met ei, kipfilet met boekweit.
- Snack - magere yoghurt.
- Diner - gebakken vis met groenten.
Optie 3
- Ontbijt - een sneetje graanbrood met magere kaas, groene thee.
- Lunch - soep-puree, verse groentesalade.
- Snack - half-pack van vetvrije kwark.
- Avondmaal - gestoofde kip zonder vel, snijbonen of kool .
Als je dit eet, zal je effectief je gewicht verminderen. Het belangrijkste - controleer de porties en laat u niet op het schadelijke voedsel wegdoen, dan zal uw gewicht gestaag afnemen. En als u aan dergelijke voeding went, blijft u altijd slank.