De kracht van vrouwen in hun vrouwelijkheid, we kennen het allemaal en gebruiken het actief. Soms zijn er echter situaties waarin een breekbare dame niet gehinderd zou worden door fysieke kracht, zelfs als ze niet tegenover anderen zou vallen. Het is voor dit doel dat meisjes krachtoefeningen moeten doen, en vooral voor degenen die niet voor het eerst overmatige vermoeidheid van lichamelijke inspanning, gebrek aan uithoudingsvermogen en elementaire kracht opmerken.
Bovendien verhogen spierkrachtoefeningen de inname van calorieën door spieren, wat betekent dat dergelijke oefeningen ook helpen om vetweefsel kwijt te raken en het metabolisme kunnen activeren.
oefeningen
- In ons complex voor de ontwikkeling van kracht zullen oefeningen met dumbbells (je moet 2 tot 1 - 2 kg, en 2 tot 3 -6 kg). En we zullen de kracht van het hele lichaam trainen.
- Benen op schouderbreedte uit elkaar, adem in en strek naar buiten.
- We leggen onze handen neer en strekken zich een voor een uit.
- Handen in het slot voor de borst, strek bij het uitademen de armen naar voren en rond de rug, bij de inspiratie, de rug wordt rechtgetrokken en de handen worden teruggegeven aan de FE.
- We strekken onze armen omhoog, verbinden ze achter onze rug en buigen.
- We nemen halters, de knieën zijn half gebogen, we dragen het gewicht van het lichaam van het ene been naar het andere. Tegelijkertijd buigen en wenken we onze armen met halters.
- De benen werken op dezelfde manier en onze armen worden lichtjes boven de schouders omhoog gebracht.
- De benen blijven werken, de armen zijn gebogen op schouderniveau, til ze op boven het hoofd, laat ze zakken in de FE. Alle bovenstaande oefeningen zijn ontworpen om de kracht van de benen te vergroten.
- Knieën buigen, het lichaam is naar voren gekanteld, bij uitademing heffen we handen aan de zijkanten. Bij de inspiratie verlagen we het.
- PI is hetzelfde, til de gebogen armen op langs de ribben, zodat de scapula samen sluit.
- IP - dezelfde gebogen handen (ellebogen naar buiten gericht) stijgen naar de kin, laten deze zakken tot de FE.
- We dalen af naar de grond, benen op de breedte van het bekken, gebogen op de knieën. In de uitgangspositie zijn de armen gebogen op borsthoogte. Bij uitademing strekken we onze armen naar boven, de borstels worden horizontaal uitgevouwen.
- We herhalen de vorige oefening, maar op het extreme punt maken we een revolutie met penselen.
- We strekken onze armen naar boven, we spreiden ze langs de zijkanten door in te ademen.
- We verbinden elkaar de handen, we verlagen ze voor een hoofd tijdens een uitademing. Bij inademing retourneren we ze naar het IP.
- Handen worden naar boven uitgestrekt, bij uitademing heffen we de koffer op knieën, bij inademing keren we terug naar FE.
- We laten een halter achter en klem deze tussen de knieën. We scheuren onze benen van de vloer, we maken ritten van de ene naar de andere kant.
- We liggen op onze rug, strekken onze armen en benen uit en strekken onze wervelkolom uit.
Deze oefeningen helpen je om de spieren van de benen, handen en de pers te verbeteren . Zo'n complex van oefeningen op sterkte kan drie keer per week worden uitgevoerd. Bovendien weet iedereen dat om het uithoudingsvermogen te verbeteren, je moet presteren en aerobics moet oefenen.