BEACH is de afkorting van het zeer populaire dieet van "eiwitkoolhydraatwisseling" vandaag. De essentie is duidelijk - we variëren de eiwitdagen met koolhydraten. De reden voor de populariteit ligt in het feit dat low-carb diëten zelf duidelijk niet rechtvaardigen. Ten eerste is er een sterke afname in kracht, mentale uitputting (omdat de hersenen echt koolhydraten nodig hebben) en ten tweede, tijdens dergelijke diëten gaat gewicht verloren door verlies van spiermassa en het metabolisme vertraagt uiteindelijk. Dus laten we praten over wat er in het lichaam gebeurt tijdens het dieet van Wheat.
Werkingsprincipe
Het eerste deel van het dieet van eiwitkoolhydraatafwisseling is eiwitdagen. Op dit moment is het maximale niveau van koolhydraten - de bron van energie. Het lichaam heeft altijd iets in reserve en het begint kracht te trekken uit het glycogeen dat in de lever wordt uitgesteld. Wanneer glycogeen voorbij is (ongeveer op de tweede dag van BUCH), panet ons lichaam naar de meest geheime reserve - vet. Dat wil zeggen, het splitsen van vetten begint - dit is precies het doel van de eiwit-, eiwitkoolhydraatafwisseling. Hier gaat het er vooral niet om de stok te overdrijven: verder is het onmogelijk het lichaam te kwellen zonder koolhydraten, omdat al het vet dat hij nog steeds niet verdeelt (hij is op een "regenachtige dag"), maar voedsel begint te verzamelen uit de meest "nutteloze" voorraad - uit de spieren.
Vervolgens geven we hem koolhydraten en begint de koolhydraatdag (koolhydraatinname is drie keer meer dan eiwit). Het lichaam is verward, de spier raakt niet aan, de vetten blijven splitsen en de binnenkomende koolhydraten worden afgezet in glycogeen.
Dan volgt een gematigde dag, wanneer we de psyche herstellen, geven we rust aan het hele organisme.
variaties
Afwisselen van eiwitkoolhydraten heeft veel opties, omdat het belangrijkste is de volgorde van de eiwit- en koolhydraatdagen.
U kunt het dieet bijvoorbeeld verdelen in vierdaagse cycli: 2 dagen eiwit, 1 - koolhydraat, 1 matig.
Of zo: 2 - 2 - 2 - dat wil zeggen, twee eiwitten, koolhydraten en gematigd.
Of een moeilijkere optie voor de winterharde zomer: 5 dagen koolhydraatarm dieet, 2 dagen lang koolhydraatrijk dieet.
Het moeilijkste in het begin zal een constante telling zijn, maar je zult er snel aan wennen. Hier is er een nuance: vermenigvuldig de snelheid in de verhouding van de gewenste hoeveelheid proteïne / koolhydraten niet met uw huidige gewicht, maar met de gewenste.
Voorbeeld: 50 (gewicht in kg) * 3 (eiwit in grammen) = 150 g eiwit.
cijfers
Je hebt natuurlijk de normen voor de dagelijkse inname van eiwitten en koolhydraten nodig tijdens de behandeling.
Tijdens de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen, in:Koolhydraatarme dag verbruikt: eiwit - 3-4 g / kg gewicht, koolhydraten - 0 - 1,5 g / kg gewicht.
Koolhydraatrijke dag : eiwit - 1 - 1,5 g / kg lichaamsgewicht, koolhydraten - 6 g / kg lichaamsgewicht.
Matige dag : eiwit - 2 - 3 g / kg gewicht, koolhydraten - 2 - 2,5 g / kg gewicht.
Sporten tijdens een dieet
Het is voor niemand een geheim dat fysieke activiteiten tijdens een dieet sterker worden en het gewenste resultaat dichterbij brengen. Je hebt waarschijnlijk de vraag al uitgeput, wanneer precies in de afwisseling van eiwitrijke en koolhydraatrijke dagen om te gaan sporten.
Sommigen zeggen dat je moet beginnen op de eerste koolhydraatrijke dag, met het argument dat door de toename en inname van koolhydraten, kracht en uithoudingsvermogen snel toenemen. Misschien is dit het geval met degenen die gewend zijn aan diëten. Op de eerste koolhydraatrijke dag is het echter onwaarschijnlijk dat u de kracht heeft om te trainen, omdat alle koolhydraten naar glycogeenvoorraden gaan. De volgende dag - een gematigde, de processen zijn "gepacificeerd", omdat het lichaam zijn honger enigszins heeft voldaan, nu is het mogelijk om te trainen.
De extra's
Het dieet van BUCH heeft echt veel voordelen. Ten eerste is er geen gewenning aan de calorie-inname en het voedingsschema, wat belangrijk is bij het verliezen van gewicht. Ten tweede is het metabolisme aan het versnellen en ten derde zal je psyche niet lijden aan remmingen.
Als dit niet je eerste dieet is, weet je heel goed dat je precies wilt wat je niet nog een maand kunt eten. Vanuit het begrip wordt hitte en kou tegelijkertijd gebruikt. En hier is alles eenvoudiger - we zaten twee dagen zonder koolhydraten, en dan kun je al wat koolhydraten eten, en op een gematigde dag, zelfs een beetje verboden.