Iedereen weet al lang dat je, om af te vallen, meer calorieën moet uitgeven dan je krijgt met eten. Velen proberen dit probleem op te lossen door de kwalitatieve samenstelling van hun menu te veranderen, maar vergeet niet dat het niet alleen belangrijk is wat u eet, maar ook hoeveel, d.w.z. je moet minder eten om af te vallen. Artsen adviseren om op een bepaald moment ongeveer 250 ml per volume te eten. Visueel is dit ongeveer net zoveel als het in handenvol kan passen.
Hoe minder om te eten om af te vallen?
Om af te vallen, zijn er een aantal technieken waarmee je minder kunt eten, terwijl je geen honger hebt , zoals de meeste caloriearme diëten:
- Fractionele kracht . Voedingsdeskundigen adviseren om 4-5 keer per dag te eten, maar beetje bij beetje. Immers, hoe langer een persoon honger lijdt, hoe meer voedsel hij zal eten als gevolg. Dit komt door het feit dat het menselijk brein het signaal "honger" twee keer geeft: de eerste keer dat de maag leeg is - op dit moment is er een verlangen naar een snack die gemakkelijk wegvalt, de tweede keer - wanneer de bloedsuikerspiegel daalt tot onder de normale 5-7 millimoles per liter Is een acute aanval van honger. Het is beter om iets te eten na het eerste signaal, dus er is minder gevaar van overeat. Daarom mag het interval tussen maaltijden niet langer zijn dan 3 uur 's middags en 12' s nachts.
- Een zoete start . Als je niet op tijd kon eten en bruut hongerig bent, begin dan met een toetje. Een theelepel honing of een plakje bittere chocolade verhoogt snel het glucosegehalte in het bloed en maakt het hongergevoel dof.
- Kleine gerechten . Hoe minder serviesgoed en bestek, hoe minder voedsel een persoon kan eten. Een schone plaat dient als een soort signaal, dat het tijd is om te stoppen.
- Gerechten met een donkere kleur . De hoeveelheid gegeten voedsel wordt beïnvloed door hoe smakelijk het laatst eruit ziet. In die zin zijn traditionele witte gebruiksvoorwerpen een slechte assistent om af te vallen: de contrasterende witte achtergrond benadrukt immers de aantrekkelijkheid van de producten. Om de eetlust te verminderen , is het beter om gerechten met donkerbruine, paarse of zwarte tinten te kiezen. In hen ziet het voedsel er niet zo aantrekkelijk uit.
- Volledige focus op het proces . Zodra de maag vol is, ontvangt de persoon een signaal
door de nervus vagus, waarvan de uiteinden, inclusief, in de wanden van de maag, moeten stoppen met eten. Als er echter een snel, afleidend gesprek is, tv kijkt of een boek leest, is dit signaal gemakkelijk te missen. Daarom, om niet te veel te eten, probeer je volledig te concentreren op het eten, kauw langzaam, proef elk stuk. Je krijgt dus veel meer plezier van het eten en een goed gekauwd en verwerkt speekselvoer is beter te verteren.
Als je deze technieken voor een noot gebruikt, kun je leren minder te eten, waardoor je weer kunt afvallen en de behaalde resultaten kunt behouden.