Het is normaal om gewicht te verliezen tot drie kilogram per maand. Met deze gewichtsverliesprocedure wordt het lichaam niet gestrest. Als dit proces in de toekomst wordt versneld, wordt het in de regel niet alleen een teruggave van tijdelijk verloren kilogrammen, maar ook een extra reeks hiervan in een korte tijdsperiode, wat wijst op een onjuiste methode om het gewicht te verminderen. Er zijn echter noodsituaties wanneer u alleen snel wilt afvallen. In dit geval moet u weten hoe u op de juiste manier gewicht verliest met 3 kg per week.
Bevat manieren om snel gewicht te verliezen
Iedereen die in de kortst mogelijke tijd een paar kilootjes extra wil verliezen, moet begrijpen dat dit voor het lichaam een tamelijk moeilijke test zal zijn. Bovendien is het noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en de gezondheidstoestand in het algemeen, omdat situaties waarin het snelle gewichtsverlies categorisch verboden is, niet worden uitgesloten.
Het is vermeldenswaard dat u een minimum van 3 kg per week kunt krijgen zonder geweld tegen het lichaam. Er zijn heel eenvoudige manieren om dit te doen:
- stoppen met eten of gewoon snacken tijdens het kijken naar tv-programma's die het normale proces van verzadiging van het lichaam verstoren en het tijdige signaal naar de hersenen niet verzenden;
- verwijder fast food uit het dieet, halffabrikaten, geraffineerde producten;
- verminder de hoeveelheid olieachtig en te zoet voedsel, spaanders, gezouten noten, enz., evenals alcohol;
- Drink een dag minstens 1,5 liter schoon water in de herfst en winter en 2,0-2,5 liter water - in het voorjaar en de zomer.
Al deze methoden vereisen geen rigide diëten en lijden in de koelkast, maar zullen helpen om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen en zullen zacht werken om het gewicht te verminderen. Het is waar dat dit niet in zeven dagen zal gebeuren. Als het probleem, hoe gewicht te verliezen met 3 kg per week, behoorlijk acuut is, zou u radicalere manieren moeten gebruiken.
Hoe om gewicht te verliezen snel en correct?
Voor een snel gewichtsverlies van een week kunt u ook verschillende methoden gebruiken, waaronder:
- het uitvoeren van lossingsdagen; de meest effectieve dagen zijn op rijst, kefir, appels - deze voedingsmiddelen verzadigen het lichaam met vitamines en andere heilzame stoffen en verdoven het hongergevoel;
- tijdens de hele week van lichamelijke opvoeding, redelijke lichaamsbeweging: het kunnen lessen zijn in de fitnessclub, gym, eindelijk thuis - met behulp van halters, ochtend joggen;
- om gewicht te verliezen met 3 kg per week zal ook helpen bij een dieet dat gefractioneerde maaltijden (5-6 keer per week) levert met een vermindering van de totale hoeveelheid porties, opname in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels ;
- voedsel in deze periode vereist de uitsluiting van het dieet van vet, pittig, zout en zoet voedsel, wit brood, gerookte producten;
- Het is noodzakelijk om het zoutverbruik aanzienlijk te verminderen, maar niet om het gebruik ervan volledig te staken;
- het dieet min 3 kg per week moet een groot aantal groenten en fruit bevatten met een faling voor deze periode van aardappelen, zoete bessen, vruchtensappen en vers zoet fruit.
De wens om snel extra kilo's kwijt te raken, mag niet in tegenspraak zijn met gezond verstand, dus je kunt het gewenste resultaat niet tegen elke prijs bereiken. Voordat u over deze stap beslist, moet u een specialist raadplegen en de veiligste manieren vinden om gewicht te verliezen. Als er chronische ziekten of exacerbaties zijn, is het ten strengste verboden om op een strikt dieet te gaan zitten.
Afvallen voor 3 kg voor een week helpt een speciaal menu, dat gerechten moet bevatten die gemaakt zijn van caloriearme producten met een lage GI. Het is beter als ze worden gekookt, gestoomd of gebakken zonder het gebruik van olie en vetten, inclusief groente.