Vermogen voor oefening

Voeding voor training moet speciale aandacht krijgen, omdat het lichaam van voedingsstoffen en energie moet voorzien.

Het eerste ding om voor te zorgen is water. Ergens gedurende een uur vóór de sessie wordt aangeraden om 2 glazen te drinken.

De inname van voedsel vóór de training moet ten minste 2 uur vóór aanvang van de sessie plaatsvinden. Producten moeten gemakkelijk en snel verteerbaar zijn.

Als je training gericht is op het vergroten van de spiermassa, zorg er dan voor dat je een half uur voor de les eet. Hiervoor zijn ze perfect: fruit, bessen en eiwitcocktail .

Wat is beter om te eten voor de training?

Het is erg belangrijk dat je je tijdens de sessie comfortabel voelt en geen zwaar gevoel in de maag hebt. Bovendien zal een volle maag niet alleen de oefening verstoren, maar ook misselijkheid en zure reflex veroorzaken. Voedsel moet individueel worden geselecteerd, rekening houdend met persoonlijke voorkeuren en mogelijke gezondheidsbeperkingen.

Koolhydraten voor de training

Om de energie te krijgen die nodig is voor lichaamsbeweging, moet je langzame koolhydraten gebruiken. Vanwege het feit dat ze geleidelijk worden afgebroken, wordt energie in partijen vrijgegeven, maar aan de andere kant is deze hoeveelheid niet voldoende en splitst het lichaam actief vetten voor extra energie. Producten die langzame koolhydraten bevatten: bananen, appels, volkoren brood, enz. Aanbevolen wordt om een ​​half uur voor de les ongeveer 40 g van deze producten te eten.

Moet ik eiwit eten voor de training?

Wetenschappelijk bewezen dat hoe meer aminozuren vóór de training in de spieren komen, hoe sneller de eiwitsynthese verloopt. Eiwitten moeten worden geconsumeerd vóór het sporten, om te voorkomen dat de spieren afbreken. Aanbevolen wordt om een ​​half uur voor het sporten 20 g eiwit te consumeren, bijvoorbeeld magere melk, kwark, kippenborst of een eiwitcocktail drinken.

Voeding voor krachttraining

Goede voeding is ongeveer 70% van het succes bij de vorming van het ideale lichaam. Naast eiwitten en koolhydraten, wordt het aanbevolen om vetten te consumeren, maar niet meer dan 3 g. Deze zijn nodig om de absorptiesnelheid van voedingsstoffen te verminderen.

Geschatte voeding voor de training:

Veel atleten gebruiken vóór de training alleen een eiwitcocktail , die een uur voor de sessie moet worden gedronken.