Plantaardige voeding voor een week zal 2-3 kilogram afvallen en zal het lichaam verzadigen met nuttige stoffen. Deze methode om af te vallen heeft geen honger, dus het is gemakkelijk om het te volhouden. Om geen spierpijn te krijgen, mag het dieet worden aangevuld met zuivelproducten.
Menu voor de week van een plantaardig dieet om af te vallen
Bekijk om te beginnen enkele nuttige tips. Ten eerste kun je per dag maximaal 1,5 kg groente en fruit eten, ongeveer 1100 kcal. Ten tweede kunnen groenten worden gestoofd, gekookt, gebakken en gemarineerd, maar minstens vier groenten per dag moeten vers worden gegeten. Ten derde, het vasthouden aan het menu van plantaardig dieet voor gewichtsverlies, geven de voorkeur aan fractionele voeding om het verschijnen van honger te voorkomen en het metabolisme te handhaven. Als er een sterke honger is, kun je een lepel muesli aan de groenten toevoegen. Een effectief plantaardig dieet kan niet langer dan een maand worden gebruikt, omdat een compleet eiwit en vetten aan het lichaam ook nodig zijn. Het is het beste om het menu afzonderlijk te ontwikkelen, op basis van het onderstaande voorbeeld.
Wat kan het menu zijn voor een week groentendieet:
dinsdag:
- ontbijt: ei, groenten, groentesalade en ongezoete thee;
- diner: groentesoep met brood en salade van komkommers en tomaten;
- snack: Bulgaarse peper en indien gewenst 1 eetl. natuurlijke yoghurt;
- diner: een portie bloemkool in beslag.
donderdag:
- ontbijt: plantaardige salade en thee;
- lunch: gestoofde kool en 1 el. vetarme kefir;
- snack: gebakken pompoen met honing;
- Diner: salade van asperges en broccoli, en voor het tanken neemt u citroensap.
donderdag:
- ontbijt: salade van tomaten en greens en thee;
- diner: vinaigrette met thee;
- snack: gebakken pastinaak met wortels en uien, en 1 el. selderij sap;
- diner: een stoofpot gemaakt van courgette en aubergine en thee.
dinsdag:
- ontbijt: gehakte wortels en 1 el. magere yoghurt;
- lunch: groentesalade, een paar gebakken aardappelen en thee;
- snack: paprika en thee;
- diner: een portie verse groenten.
vrijdag:
- ontbijt: plantaardige salade en thee;
- diner: soep met brood en salade;
- snack: 1 eetl. vetarme kefir;
- Diner: plantaardige salade.
Selecteer op zaterdag en zondag het menu van elke dag.